健身教練推薦7日減脂餐單 2個月瘦身22磅 補充蛋白質、減少糖份
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健身教練推薦7日減脂餐單 2個月瘦身22磅 補充蛋白質、減少糖份
為了減肥，不少女生每天都努力不懈地進行節食和運動， 務求有個自己滿意的身材。但如果你怎樣運動都瘦不下來，就可能是吃的方面出問題了，以下為大家介紹健身教練推薦7日減脂餐單，網友跟著吃和適當運動下，2個月內就瘦了10KG，想瘦身的女生必需看啊！
大家都知道想成功減肥必要記「三分練、七分吃」，運動固然重要，但著重進吃份量，及食物的種類更重要，
低脂高蛋白質的食物，蔬果類都能幫助女生們有效地瘦身減磅，吃對食物更事半功倍。減脂飲食的原則大家亦需要知道：
原則 1：早餐必需吃
「一日之計在於晨」，不論做任何事，早上這個時段都十分重要。一個豐富的早餐，可以為身體提供足夠的能量，讓身體進行各種活動，其中便是可以提高身體新陳代謝，幫助燃燒脂肪。
原則 2：多吃蛋白質
身體內的細胞都需要蛋白質來建構，大家的肌肉亦如是。蛋白質可以幫助運動後肌肉復元及促進生長。而且身體消化蛋白質的時間都比碳水化合物長時間，不會太容易出現餓肚子的情況，便可以減少進食。
雞胸肉 133卡/100g
瘦牛肉 106卡/100g
蝦 48卡/100g
雞蛋 151卡/100g
原則 3：不能全戒碳水化合物
碳水化合物是我們身體能量最主要的來源，因此飯、麵、豆類、土豆等都需要適應進吃。我們的心臟、中央神經系統、大腦都需要這些能量，所以在減肥餐單中都盡量加入約1/3份量的碳水化合物。
原則 4：油鹽糖都可免則免
油、鹽、糖在生活中是調味必需品，但卻不能在減肥間進吃太多，盡量都要清淡為主，否則不論你多努力減走1KG，總會悄悄上升0.5KG的體重。
緊記以上的原則便是減肥的第一步，以看看減脂餐單吧！
健身教練推薦7日減脂餐單 第1天
早餐：一個蘋果 ＋ 一杯牛奶 ＋一片全麥麵包午餐：白烚大蝦 ＋ 一隻雞蛋 ＋ 白烚紅蘿蔔、西蘭花 ＋ 蒸玉米晚餐：一碗燕麥片 ＋ 一根香蕉
健身教練推薦7日減脂餐單 第2天
早餐：一個雞蛋白 ＋ 一根紫薯 ＋ 一根香蕉午餐：煎牛扒 ＋ 一個雞蛋 ＋ 清炒蘆筍 ＋蒸土豆晚餐：白烚生菜 ＋一個雞蛋白 ＋ 一個小紫薯
健身教練推薦7日減脂餐單 第3天
早餐：一個蘋果 ＋ 一杯牛奶 ＋ 一片全麥麵包午餐：水煮雞胸肉 ＋ 水煮西蘭花 ＋ 蒸玉米 ＋ 車釐茄晚餐：一碗燕麥片 ＋ 一個火龍果
健身教練推薦7日減脂餐單 第4天
早餐：一根香蕉 ＋ 一杯牛奶 ＋ 一片全麥麵包午餐：蟹柳 ＋ 一個雞蛋 ＋水煮玉米筍西蘭花 ＋蒸南瓜晚餐：烚生菜 ＋一個蛋白 ＋一個小紫薯
健身教練推薦7日減脂餐單 第5天
早餐：一個蘋果 ＋ 一杯牛奶 ＋ 一個小紫薯午餐：蝦仁炒蛋 ＋ 車釐茄 ＋ 蒸南瓜晚餐：一碗燕麥片 ＋ 一個火龍果
健身教練推薦7日減脂餐單 第6天
早餐：一根香蕉 ＋ 一杯牛奶 ＋ 一片全麥麵包午餐：煎雞胸肉 ＋ 清炒蘆筍 ＋ 車釐茄 ＋ 蒸土豆晚餐：烚生菜 ＋一個蛋白 ＋一個小紫薯
健身教練推薦7日減脂餐單 第7天
早餐：一個蘋果 ＋ 一個雞蛋 ＋ 一片全麥麵包午餐：蕃茄炒蛋 ＋ 白烚玉米筍 ＋ 蒸紫薯晚餐：一碗燕麥片 ＋ 一根香蕉
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