明明睡得早，為什麼第二天還是犯困？

明明睡得早，為什麼第二天還是犯困？

藥補不如食補，食補不如覺補。我們的一生有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。睡覺本是一件可以為身體放松，讓人第二天精力充沛的事情。然而，有的時候為什麼明明時間睡夠了，可為什麼二天還是覺得倦怠乏力，打不起精神。這問題到底出在哪裡呢？

其實，睡覺還是有許多禁忌的，你知道嗎？

其一，睡覺不可時間過長。如果我們睡覺的時間太長，會導致睡眠質量嚴重下降，出現越睡越累的情況。這正是由於我們睡覺的時間太長，打破了身體原本形成的生物鐘，出現“睡醉”的現象。從而，導致大腦中的供氧和供血變少，大腦細胞活力降低，身體的肌肉組織的供血和供氧也會變少。這樣醒來的時候就會感到非常的疲憊。

​其二，睡前不可吃得過多。現在研究發現，在睡前如果吃了太多難以消化的食物，就會影響到胃部的消化功能，從而出現睡眠障礙。睡覺前吃東西既加重了腸胃的負擔，也影響了人體的正常休眠。因此，在這裡提醒大家，睡覺前兩小時不要吃東西。但是如果太過於飢餓，可以適當的吃一些食物，只是一定不可以長期如此。

其三，睡眠的姿勢不對。不良的睡姿非常可能會影響睡覺質量。舉個例子，有的人睡覺的時候喜歡用被子蒙著頭。被子裡空氣不流通，沒有足夠的氧氣，就會影響睡眠質量。不良的睡姿不僅不能放松身體，還會讓人醒來後無精打采，精神頹靡。

​其四，睡覺不可對燈，睡覺的環境與睡眠質量也有著密切的關系。《養生延命錄》中記載：“凡臥訖頭邊勿安燈，令人六神不安”。睡覺時床邊有光亮，會影響人的心神，令人難以入睡。即使睡著了，也會影響人的睡眠質量。

現在研究發現，在昏暗的光線中，人體會分泌出一種褪黑素的物質。這種物質可以使人更快地進入睡眠，還有一定的延緩衰老的作用。但是如果在光亮的環境中，人體就難以分泌這種物質，也就會影響到人們的睡眠。

​其五，睡前不可以情緒激動。睡覺時只有內心平靜，不煩躁，沒有雜念，才能夠真正地放松。如果在睡覺前看了一些刺激性的電影或者是玩游戲，會使得大腦處於一種極度興奮狀態。即便身體躺下了，但是大腦依然處於一種激動的情緒當中，難以平靜。

其六，千萬不能透支睡眠。許多人喜歡熬夜之後再補覺，但這樣是會引起生物鐘紊亂的。所以說，即使熬夜後再睡上10個小時，醒來後依然會覺得困倦，精力不集中。長期晚睡和賴床，還會打亂人體原有的生物鐘，使新陳代謝紊亂，導致出現慢性失眠。因此，我們平時一定要養成良好的作息習慣，合理安排休息。

​最後教你幾招睡眠小技巧：

1、睡前洗漱工作做好，之後可以點一只安神香；

2、手機關機，喝一杯溫牛奶，枕頭不要太高。；

3、睡前避免劇烈運動，不喝濃茶、咖啡；

4、放一個安神香囊在枕邊；

5、心態放輕松，緩緩入睡；

6、養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己正確的生理時鐘。

​睡覺，一直都是我們生命健康的大事。良好的睡眠是人們健康長壽的基礎。因此，想要有一個好的睡眠，生活中的小細節不能忽視。最後，祝你睡個好覺。

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