肚腩很難減？蘋果身型必學5種快速減肚腩運動

【減肚腩方法】肚腩很難減？蘋果身型必學5種快速減肚腩運動

「將軍肚」指的是肚腩部分特別突出，典型蘋果型身材，相信大部分男性有這個困擾。「將軍肚」普遍內臟脂肪偏高，容易導致心血管疾病發生，除了飲食控制，要配合怎樣的運動才能瘦下來呢？

短時間內體重突然增加或減少對健康都會產生不良影響，科學瘦身講究飲食控制的同時，也要搭配合理的運動方式，堅持一段時間後，一定能夠看到體型有改變。推薦以下5種有助於減「將軍肚」的運動：

一、遊泳在水中運動20分鐘所消耗的熱量等於陸地運動1小時，這是因為水中的阻力較大，散熱數度較快，從而讓身體消耗更多熱量。而且遊泳時手腳並用，全身都有運動到，人的各個部位都能夠得到舒展，瘦下來後體型也會變得更勻稱。

二、慢跑跑步是一種容易上手的運動，也被稱為有氧運動之王，慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑時候，腰、背和四肢都在不停地運動，能幫助全身燃燒脂肪，達到瘦身的效果。每天最好跑3-5公裡，跑完後不要忘了做伸展運動，幫助肌肉放鬆。

三、變速跑變速跑將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。人體在運動時，一開始消耗的都是肝糖，運動30分鐘後才會開始燃燒脂肪。通常短時間、快速、大量的運動以消耗肝糖為主；長時間、適中的運動量則以消耗脂肪為主。短距離的變速跑可以先慢跑400米和快跑100米或快跑600米和慢跑200米等等，根據自己的身體素質和喜好穿插變換，並無特定守則。

四、跳繩連續跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量是相同的。跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。建議剛開始跳繩時，只在原地跳繩1分鐘；3天後，每天連續跳繩3分鐘；3個月後，每天可連續跳繩10分鐘，循序漸進加長時間。

五、行樓梯現代大部分人出門搭車、上樓搭電梯，運動量嚴重不足。在沒有膝關節疾病的前提下，建議民眾在日常生活中不妨多利用行樓梯來達到運動效果，例如返工時唔搭電梯改行樓梯、回家時多行樓梯。利用碎片時間運動，可以幫助預防心血管疾病發生，對減肥瘦身亦有幫助。

參考來源