6組睡前運動練起來！瘦腿 提臀 瘦小腹的懶人健身 在家也能變瘦變美
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6組睡前運動練起來！瘦腿 提臀 瘦小腹的懶人健身 在家也能變瘦
女生真的好忙！尤其睡前，不僅要保養一下還可以趁機練練身體！分享6組簡單的睡前運動，有空就練，可以輕鬆就變瘦變美！
6組睡前瘦身動作
動作一：側臥抬腿
能夠伸展腰部和大腿內側肌肉，側臥在墊子上，全身伸直，左腿抬起，拉伸到90度，然後放下，左右交替各25次一組，一共兩組。
動作二：後側抬腿
可以提臀，身體平趴在床面(瑜珈墊上)，雙手肘支撐上半身，雙腿朝下貼床，左腿抬起再落下擺動，左右腿交替，每隻腿反覆25次。
動作三：仰臥捲腹
Photo/mushroom@小紅書
瘦肚子練馬甲線，平躺、腹部呼氣，肋骨往下沈，捲起小腹，15個一組，練六組。
動作四：併腿拉伸
Photo/mushroom@小紅書
Photo/mushroom@小紅書
瘦腿運動，先平躺，兩手自然放身體兩側，雙腳伸直抬起與上半身成90度，膝蓋盡量併攏，腳尖用力朝上，保持1分鐘，放鬆後再一組。
動作五：腹部燃脂
腹部手臂拉伸，雙手伸直支撐起上半身，雙腿伸直，腳尖用力，頭部往後仰，保持20秒，做兩組。
動作六：拉伸肌肉
肩背部和腿部後側的拉伸，面對牆站立雙手支撐牆面，上半身和雙腿垂直90度，身體慢慢往下壓，堅持三分鐘。
除了運動，也要結合飲食。做到多喝水、多吃蔬菜水果才能讓瘦身效果更好喔！
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