經常失眠、睡不著覺？營養師：建議你補充幾種營養素，有助睡眠

儼然失眠成了絕大多數的問題，應該如何解決呢？不管是對於多大年齡的人群，出現失眠的現象都要找到根本原因，如自身因素、疾病因素、生活習慣等等。除此以外，大家還不要忽視一種原因，有可能是機體營養不良，缺乏幾種營養素，從而無法入睡，建議你及時補充。

維生素B6，也被稱為吡哆素。它是一種水溶性維生素，人們在烹飪時如果把蔬菜、水果浸泡在水裡時間較長，或者是多次清洗就有可能流失維生素B6。

大家在食用富含維生素B6時一定要注意，如蛋類、豆類、肉類、全穀物、雜豆，可發揮它的功效。

具有促進機體新陳代謝，以及調節神經系統的作用。尤其是對於最近因為某些煩心事，出現神經衰弱、大腦反應力下降、精神不足等。在機體缺乏維生素B6的同時，也容易影響到晚上的睡眠質量。符合條件的人，就不妨適量吃些相對應補充的食物，對改善睡眠情況有益。

谷維素。大家可能對這種營養物質不是很熟悉，但它卻是幫助人們調節神經系統、安神助眠的好幫手。可用於失眠、絕經女性、神經衰弱等人群身上。具有調節內分泌系統、改善神經系統的作用，可作用於在大腦中樞神經。

那我們應該如何補充呢？對於絕大多數人來說，不用額外補充谷維素。從米糠、糙米中就能滿足機體需求。可能大家會覺得糙米的味道不好，沒關係可和大米搭配，氨基酸互補，口感也不太差，是天然的安神物質。

鈣。有些人認為鈣只有老年人才會缺乏，其實不是。人在各個年齡階段都需要補鈣，只不過對於50歲以下的人群，每天鈣攝入是800mg。一旦機體長時間缺乏，不僅會影響骨骼、牙齒的健康，還會影響睡眠。

在一項研究上發現，鈣可以促進機體合成較多的褪黑素，讓人犯困增加入睡的概率。大家可從綠葉菜、奶製品、南北豆腐中補充改善睡眠。

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