露出鎖骨，身形馬上-5kg 以上！睡前5個簡單拉伸操，不只能練出性感「鎖骨殺」還能速成氣質逼人的「天鵝頸」！

想要讓自己看起來有纖細的身材？大家通常都會從穿衣的技巧下手，比如說穿牛仔褲的時候會折褲腳、或穿襯衫的時候會折起袖子露出細長的手腕、又或者是穿一字領露出性感的鎖骨。只要鎖骨一出現，立馬讓身形-5 kg 以上！

現在小編要分享5個拉伸動作，都特別簡單！只要每天睡前花10分鐘，輕鬆打造像女神「劉詩詩」和「吳謹言」等一樣的

動作1：雙臂後伸展

先把肩膀和胸腔打開，雙手放在身後握緊，盡量將雙手往後拉伸到最極致，堅持30秒，休息10秒，再做一組！

動作2：胳膊拉伸動作

將左手手臂伸至右邊，用右手套住左手手肘接著向後發力，要感受到大臂肌肉在施力有酸痛感才是正確的姿勢。兩側交替各做2組，每組10下！

動作3：上斜方肌手臂拉伸

雙手放在身後，用右手先抓緊左手，頭往左邊傾斜45度，往後拉伸保持30秒之後再交替換邊做即可！

動作4：過肩後壓

這個姿勢可以舒緩肩頸酸痛、改善駝背等不良姿勢。先舉起左手往後背處放，接著右手壓向左手關節，維持30秒在換邊做。

動作5：斜方肌拉伸

斜方肌是連接肩頸和背部肌肉的地方，背部之所以會看起來很虎背熊腰，那是因為斜方肌過度使用。所以放鬆斜方肌是非常重要的動作~首先右手放在身後抓緊腰處控制腰部勿亂搖，接著左手放在頭頂稍微往下拉深，並到肌肉感覺緊繃為止，維持這個動作10-15秒，一邊做3次後再交替換邊做。

5個簡單的動作就能練成氣質逼人的天鵝頸和性感的鎖骨，重點是還能改善虎背熊腰的問題，練就美到窒息的絕美體態！❤️

By：馬來西亞女生日常編輯部

Photo Source: 小紅書

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