2週就見效？！3組「5秒瘦腹、練腹肌」動作，簡單快速練出小蠻腰、馬甲線！

想要好看S腰線、KO難減的腰間贅肉和小腹，但沒有毅力每天做一整組燃脂操？今天來給想要享瘦的懶妹紙們送福利，教大家3組日本節目《世界一受けたい授業》分享的「5秒鐘懶人瘦腹」動作，一起筆記起來乖乖做，高效瘦出女愛豆同款螞蟻腰！

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想要好看S腰線、KO難減的腰間贅肉和小腹，但又沒有毅力每天做一整租「燃脂操」？ 今天來給想要享瘦的懶妹紙們送福利，教大家4組日本節目《世界一受けたい授業》分享的「5秒鐘懶人瘦腹」動作，一起筆記起來乖乖做吧：

動作（一）：5秒練腹直肌

身體挺直站立，雙手握拳放到後頸椎處、手肘記得要抬高。同時雙腿一前一後站好，鼻子吸氣的同時肚子內凹，然後嘴巴吐氣腹部維持收緊；維持姿勢5秒。一組動作重複共10次，每天做三組即可。

動作（一）：5秒練腹直肌身體挺直站立，雙手握拳放到後頸椎處、手肘記得要抬高。 同時雙腿一前一後站好，鼻子吸氣的同時肚子內凹，然後嘴巴吐氣腹部維持收緊；維持姿勢5秒。 一組動作重複共10次，每天做三組即可。動作（一）：5秒練腹直肌身體挺直站立，雙手握拳放到後頸椎處、手肘記得要抬高。 同時雙腿一前一後站好，鼻子吸氣的同時肚子內凹，然後嘴巴吐氣腹部維持收緊；維持姿勢5秒。 一組動作重複共10次，每天做三組即可。

動作（一）：5秒練腹直肌身體挺直站立，雙手握拳放到後頸椎處、手肘記得要抬高。 同時雙腿一前一後站好，鼻子吸氣的同時肚子內凹，然後嘴巴吐氣腹部維持收緊；維持姿勢5秒。 一組動作重複共10次，每天做三組即可。

動作（二）：5秒練腹外斜肌

身體挺直站立，雙手握拳放到後頸椎處、手肘記得要抬高。同時雙腿一前一後站好，鼻子吸氣的同時肚子內凹，然後嘴巴吐氣腹部維持收緊並向右邊扭腰，維持姿勢5秒。一組動作重複共10次，做3組；然後換向左邊扭腰，同樣重複10次，每天3組。

動作（二）：5秒練腹外斜肌身體挺直站立，雙手握拳放到後頸椎處、手肘記得要抬高。 同時雙腿一前一後站好，鼻子吸氣的同時肚子內凹，然後嘴巴吐氣腹部維持收緊並向右邊扭腰，維持姿勢5秒。 一組動作重複共10次，做3組；然後換向左邊扭腰，同樣重複10次，每天3組。動作（二）：5秒練腹外斜肌身體挺直站立，雙手握拳放到後頸椎處、手肘記得要抬高。 同時雙腿一前一後站好，鼻子吸氣的同時肚子內凹，然後嘴巴吐氣腹部維持收緊並向右邊扭腰，維持姿勢5秒。 一組動作重複共10次，做3組；然後換向左邊扭腰，同樣重複10次，每天3組。動作（二）：5秒練腹外斜肌身體挺直站立，雙手握拳放到後頸椎處、手肘記得要抬高。 同時雙腿一前一後站好，鼻子吸氣的同時肚子內凹，然後嘴巴吐氣腹部維持收緊並向右邊扭腰，維持姿勢5秒。 一組動作重複共10次，做3組；然後換向左邊扭腰，同樣重複10次，每天3組。

動作（三）：5秒練腹橫肌 俯臥在地板上作出Plank的姿勢；雙手的前臂和手肘、以及腳尖作為支撐；雙手握拳，額頭輕靠在拳頭上。然後慢慢用腹部力量將身體抬起彎成微拱形，同時收緊腹部，維持5秒後降下身體。一組動作重複共10次，每天做三組即可。  動作（三）：5秒練腹橫肌俯臥在地板上作出Plank的姿勢；雙手的前臂和手肘、以及腳尖作為支撐；雙手握拳，額頭輕靠在拳頭上。 然後慢慢用腹部力量將身體抬起彎成微拱形，同時收緊腹部，維持5秒後降下身體。 一組動作重複共10次，每天做三組即可。

動作（三）：5秒練腹橫肌俯臥在地板上作出Plank的姿勢；雙手的前臂和手肘、以及腳尖作為支撐；雙手握拳，額頭輕靠在拳頭上。 然後慢慢用腹部力量將身體抬起彎成微拱形，同時收緊腹部，維持5秒後降下身體。 一組動作重複共10次，每天做三組即可。馬上筆記起來練習做，觀察2週後的「驚艷成果」吧～😉 延伸閱讀：每月一次月經報導都超痛苦？只要你善用「經期階段」制定健康飲食，一周可輕鬆鏟掉2KG！馬上筆記起來練習做，觀察2週後的「驚艷成果」吧～😉

Text By：馬來西亞女生日常編輯部Photo Source：YouTube、Pinterest

參考來源

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