骨質疏鬆，別等50歲才後知後覺！提醒：3種補鈣的方法，靠譜！

骨質疏鬆是常見的骨骼性疾病，初起時沒有明顯癥狀，當病情進一步發展，逐漸出現疼痛、脊柱變形、骨折等癥狀。此病的致殘率和致死率高，給患者的健康和生活質量帶來很大影響。在我國低骨量的人群相當多，尤其是50歲以上人群的幾乎達到一半，成為骨質疏鬆的高危群體。

其中，又以中老年女性骨質疏鬆更為突出，患病率是男性的5倍。提到骨質疏鬆問題，很多人想到的是補鈣，但是若等到已出現這個問題時再補鈣，為時已晚。年輕人認為骨質疏鬆是50歲以上人的事，離自己很遙遠，事實上骨質疏鬆在任何年齡都有發生，只不過年長者更加多發而已。

                       

                       

人從出生開始骨密度含量就不停的變化，到了三十歲到達骨量的最高點。此時骨量逐漸停止積累，因此二十歲到三十歲之前儲備的骨量越多，到

年齡增大以後，出現骨質疏鬆的機率將越少。所以說補鈣應該在二十歲之前，從青少年開始抓起。

如何才能正確的補鈣呢？

這三種方式比較靠譜，無論老幼都適用

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1、飲食

據調查顯示，我國居民的日人均鈣質的攝入量不到推薦量的一半，原因與飲食結構有關。預防骨質疏鬆，首先要做到均衡營養，同時多攝入含鈣、磷量豐富的食物。如魚、蝦、牛奶、乳製品等，同時要補充富含彈性蛋白與膠原蛋白類

的食物，如肉皮之類；另外含鉀元素的食物有促進骨骼生長的作用，可以從香蕉、橙子中攝取；補充維生素D是預防骨質疏鬆的重要因素，可以從深海魚、動物內臟中獲取。

2、運動

運動能強壯筋骨，促進血液循環與與身體代謝。在陽光下運動，能促進維生素D的合成和對鈣的吸收，增加骨密度，減少鈣流失。

運動需要長期進行，選擇一項適合自己的運動才能堅持到底，可以選擇快走、慢跑或有氧操，運動時間以50分鐘為宜。

運動前做10分鐘熱身，運動後做適當的放鬆動作，每周保持3次運動。但患有嚴重骨質疏鬆的患者，不適合長時間運動。

3、補充各種製劑

體內的鈣在骨中沉積，需要以骨膠原作為粘合劑，因此骨膠原有留住鈣的作用。而骨膠原的形成離不開微量元素，需要靠微量元素來刺激形成。鋅、鎂、銅、錳這四種元素有促進骨膠原形成的作用。另外骨脂蛋白中含有軟骨素、補骨脂等多種成分，有促進軟骨生成並能潤滑關節軟骨，減少骨量流失，還能促進腎臟對鈣的吸收，能有效預防骨質疏鬆。這些物質單從食物中攝入不能完全達到身體所需的量，還需補充各種製劑。

能夠做好這三點，遠離骨質疏鬆成功了一大半。預防骨質疏鬆還要遠離三樣東西：煙、酒、碳酸飲料。長期吸煙和大量飲酒會加速骨量丟失，出現骨量低下，易發生骨質疏鬆；碳酸飲料會降低鈣的吸收。

因此，做好該做的，戒掉該戒的，早日執行，相信骨質疏鬆會遠離你。

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