90日狠減14kg！5招不復胖減肥攻略，夏天來臨的瘦身大計～

【減肥瘦身】90日狠減14kg！5招不復胖減肥攻略，夏天來臨的瘦身大計～

夏天快要到啦！不少女生都在努力減肥瘦身，而韓國就有位女生선녀花了3個月的時間，從68kg成功減54kg，她就在網上大方分享了自己瘦了14kg的5大秘訣，以控制飲食和做運動兩方面雙管齊下，想減肥的女生不妨參考一下吧！

#7點以後什麼都不吃因為人體在晚上的代謝會降低，所以建議晚餐都早一點吃，她的晚餐就會在7點前就吃完，也通常是哈一些熱量相對較低的食物，例如麥片、水果、蕃薯、雞扒、蔬菜等，確保晚上不會吸收過多熱量。

#三餐一定正常吃雖然晚餐要在7點前吃完，不過她就指減肥期間絕對不能絕食，三餐一定要正常吃，因為吃少一餐的話，身體會更加吸收下一餐的熱量，早餐是在運動過後，為防止肌肉損失，會補充蛋白質奶昔或雞胸肉，再加堅果、香蕉或蕃薯。

而午餐就以糙米飯、雞胸肉以及少許蔬菜為主，中間時間感到肚餓的話，就以適量的堅果來當成零食，因為堅果含有不飽和脂肪酸，都是很好的脂肪來源～

#戒重口味食物想減肥就一定要戒口，首先就是要戒重口味的食物，攝取過多鹽分會導致水腫，平日可以的話就減少出外用餐，自己下廚的話，就可以確保不會吃進去過多調味料。

#戒酒、碳酸飲品及多飲水除了戒重口味食物，酒、碳酸飲品都要戒，另外每天她都會規定自己要喝到2000ml以上的水，間中也會加一些茶包來換換口味。

#先減脂再增肌這位女生就建議先進行1個月左右的時間來減脂，之後再慢慢增加肌肉量的訓練，那就不會因為體脂肪過高而肌肉練不起來，她又稱不要一味做重訓，只會沒有效果。

#減脂運動控制好飲食後，就要運動來配合啦！早上先在空腹時做一些運動，多數都是慢跑40分鐘，而對於肌肉量的訓練就只有深蹲，有時候也會跟著youtube做健身操來消耗脂肪。減脂過後就要增加肌肉，可以做有氧運動，另外最推薦的就是做Pilates，透過Pilates可雕塑身材更美的曲線～

參考來源