【懶人減肥必學】30秒運動瘦大腿甩肚腩 · 在家簡單學習易上手！

美眉們看過來！每天都在運動及美食之間游走並煩惱的你，小編有好東西要分享啦~最近日本超爆紅的三十秒減肥法，你聽過嗎？只需要按照這些運動做三十秒，持之以恆下去就可以甩掉肥肉，一起走向苗條之路！不相信嗎？那就趕快來試試吧~盡管每個動作需三十秒，但是需要長期鍛煉，不能輕易放棄，保證你能瘦下來喲~

1.腹部

想必很多上班族的姐姐妹妹們都遇到這個煩惱——腹部肥胖！因為長時間坐在辦公椅上，一吃飽後就坐著，缺少運動，導致小肚腩浮現，實在好頭痛呀~首先雙手雙腳撐地，身體呈現出直線。接著左右手輪流觸碰肩膀即可。嗯看起來很容易，實際操作後還挺暴汗的！記得注意平衡，不要晃來晃去哦~

2.大腿內側

誰都想要擁有一雙筆直修長的美腿吧，尤其是穿短褲短裙時，絕對要趕走大腿內側的肉肉呀！先站立後將雙腿重心往右邊放，雙手放在胸前保持平衡。然後把身體重心往下壓，切記不可讓身體下沉，一定要挺直！

3.屁股

不要說屁股不會胖！想要擁有完美臀型，來試試這一個運動吧~平躺在地上或瑜伽墊上，雙腳屈膝，再將右腳往上屈膝90度，利用屁股和腹部的力量帶起身體。記得不要用到腰部的力量，不然會傷害到腰啊~

4.全身

這個運動超棒，一個動作直接可以瘦全身！使用前臂和腳趾撐住你的身體，將身體往上抬成約90度後向下，同樣不使用到腰部力量，盡量以腹部和臀部力量為主。

5.下半身

總是覺得下半身肥胖的美眉們，必須這一招！將重心放低，身體往前，單腳向前跨，呈現出弓箭步的姿勢。再迅速向下蹲坐，就能鍛煉腿部肌肉！雙手記得放在胸前維持平衡哦~

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