鍛練美腿只需15分鐘！6招「美腿瑜伽」睡前排毒
FELICIA
天氣一熱，就是展露美腿的時候！以下介紹6招睡前床上拉筋瑜伽，可以幫助腿部的肌肉伸展，還可以放鬆肩頸脊柱，自問是懶人的大家也可以輕鬆跟著住，好讓你的「美腿排毒」，為夏天做足預備。
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這一組睡前瑜伽，可以很好的幫助你拉伸腿部肌肉，打開髖部，放鬆你緊張的肩膀和脊椎，長久練習，可以美腿修身，提升女性卵巢功能，調整不規律經期，促進排便，讓身體由內而外的得到放鬆和舒展，以下動作一般每邊15到20個呼吸，做完左邊到右邊，可以根據自己的狀況來延長動作的時間。
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睡前床上拉筋瑜伽1.蝴蝶式
首先讓雙腳腳掌相對，雙手放在腳尖上，邊吐氣邊讓自己身體向前壓腳跟貼近身體。大腿盡可能向外打開向地面壓，這動作會讓你覺得大腿有拉扯的感覺，之後吸氣慢慢把腳收起就可。這動作可保持腎、膀胱的健康，對女性特別有益處，可緩解經痛，亦可保持卵巢健康功能。
睡前床上拉筋瑜伽1.蝴蝶式
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睡前床上拉筋瑜伽2.半脊柱扭動式
首先把右腿立起放在左腿外側，保持背部挺直，吸氣後左手向上舉，呼後把左手放在右腿的膝蓋上，右手機則放在右臀後。之後吸氣，延伸脊椎、呼氣把腹、肩和頭部向右扭轉，保持眼睛注視右後方，正常呼吸15-20次，左邊同樣做法。這個動作很適個久坐的OL，很快消除背、痛和臀部的疼痛，同時可糾正寒背、扣肩等等的問題。
睡前床上拉筋瑜伽2.半脊柱扭動式
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睡前床上拉筋瑜伽3.貓式伸展
動作如其名，只需想像自己是一隻貓，把身體慢慢向上呈彎曲狀，這個動作可以瘦腿和美化臀部形狀，對紓緩經痛也很有幫助，加強腹部血液循環，注意動作要配合呼吸慢慢做。
睡前床上拉筋瑜伽3.貓式伸展
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睡前床上拉筋瑜伽4.蜥蜴式伸展
這個動作以跪坐在床上開始，讓上半身向前傾，胸腹貼在床上，雙臂向前伸直，讓你的下巴也要貼在床上，臀部翹起，維持動作10-15秒。這一招可改善便秘、美化肩膀線條。
睡前床上拉筋瑜伽4.蜥蜴式伸展
睡前床上拉筋瑜伽5.雙腿背部伸展式
這個動作十分簡單，只需把身體折疊，將上半身向前彎緊貼腿部。注意雙腳要保持伸直，讓腹、胸、額緊貼雙腿。這個動作可以幫助腸胃蠕動，對腹部器官都十分有益，同時亦可促進下半身的血液循環。
睡前床上拉筋瑜伽5.雙腿背部伸展式
睡前床上拉筋瑜伽6.抬腿
相信大家都知道這很基本的美腿動作，把雙腳放在牆上保持至少5分鐘，既可消水腫還可以讓肌肉放鬆。
睡前床上拉筋瑜伽6.抬腿
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