腰椎盤突出的怎麼辦？這3個動作可以緩解疼痛，在家裡也能做

腰椎間盤突出是一種骨科常見病，它是腰椎承受太大壓力，壓迫神經產生腰痛或下肢麻木刺痛等癥狀。風寒、勞累、外傷或長期彎腰久坐等不良姿勢，都可能是腰椎盤突出的誘因。此類疾病如果不進行干預和治療，會反覆發作，令人苦不堪言。

腰椎間盤突出急性發作時，腰腿部幾乎動彈不得，讓人備受折磨。其臨床表現主要包括這幾個方面：

1、腰痛。

這是腰突患者最多的癥狀，主要集中在腰骶部和下腰部，多為鈍痛或刺痛。腰痛的程度因人而異，癥狀稍輕者還可堅持工作，但也幹不了體力活。腰痛嚴重的患者甚至不能翻身，臥床起不來。

2、下肢放射性疼痛。

患者的疼痛從大腿外側逐漸放射到小腿、足部甚至腳趾頭。多數人不能步行太長距離，但騎自行車卻不會顯得很困難。腰突病人自訴坐位會比站立時要舒服些，坐小板凳比高凳疼痛感較輕。嚴重的患者，一咳嗽或打噴嚏都會誘發此類疼痛。

3、間歇性跛行。

這也是腰突患者會出現的癥狀，是神經根遭到壓迫造成的。病人行走時腰腿部會有間歇性的酸痛麻木感，沒有一個穩定的時間，給人帶來諸多不便。這是因為椎管容積減小，神經根會出現水腫充血，出現壓迫感。

有關研究證明，一味地臥床並不能有效緩解病痛，正確的鍛煉方法反而能減輕病痛，預防複發。以下三種防治腰突的方法，在家就能做。

1、飛燕式鍛煉法。

這個方法可以鍛煉腰背部，使脊柱保持更穩定的狀態，預防腰部受傷。具體做法是：在瑜伽墊或床上呈俯臥姿勢，雙臂在兩側向前方伸直，頭部、雙腿盡量抬離床面，就像飛燕飛行的姿勢似的。飛燕式鍛煉法與瑜伽比較相似，一定要練習正確的姿勢，動作幅度切忌過大，要緩慢。

2、仰臥抬臀鍛煉。

病人採取仰臥位的姿勢，雙腿屈曲，雙臂置於地墊或床面上，抬起臀部，盡量讓身體保持挺胸挺腰的拱橋形狀。每一次動作堅持二三十秒，量力而行，次數不要過多。

3、平板支撐。

腰突的患者可以適當的練習平板支撐的動作，能增強腰背肌的力量，降低疾病發作幾率。鍛煉時，雙肘彎曲，與肩同寬，雙腳踩地，屁股不能翹起，頭部也不能向下低垂，應保持頭、肩、胯和踝在同一平面。平板撐姿勢很重要，稍微不當容易造成身體部位損傷。當然也要以自我耐受度為主，動作盡量緩慢，時間也不宜過長。

恰當的鍛煉方式對腰突患者的治療有很好的輔助作用，如果患者處於穩定期間，控制好運動量和強度，不宜操之過急。注意腰椎間盤突出急性發作時不適宜用此類方法，需及時就醫，採取專業措施。

在日常生活中，腰突患者一定要避免體力活，防止彎腰負重。保持正確的睡姿，使腰部用力減少點，有助於緩解疼痛。同時，飲食上要注意蛋白質、鈣質補充，多吃新鮮蔬果，增加維生素攝入，增強抵抗力。

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