睡前做的小運動 「青蛙趴」幾分鐘比跑步有效 全身放鬆後舒緩肩頸痛
來來來
身體健康非常重要。
現代人工作壓力太大，平時沒時間運動，再加上生活不規律，很容易全身酸痛、不舒服。
下面是幾種可以睡前做的小運動，每天拿出幾分鐘，不僅能夠活絡筋骨，還能瘦身減肥，長期堅持很有好處。
▼青蛙趴：
像青蛙那樣趴在地上，膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度；
收緊腹部，身體不要觸地，手撐地，把重心放在臀部；
全身放鬆，慢慢將胯貼到地上，能夠感到腹股溝處的壓力。
▼睡前趴：
看電視或入睡前都可以做，趴10分鐘就能促進血液循環，伸展僵硬肌肉，
還能按摩身體內部器官，相當於跑步1小時。
▼人面獅身趴：
俯臥，小臂觸地；
雙腿繃直，腳背貼地，吸氣時用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起；
最後用手臂力量推起上半身，不要聳肩。
▼貓伸展式：
跪地，雙手和上半身儘量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。
能夠舒展筋骨，緩解肩背痛。
▼蝴蝶坐：
坐在地上或床上，腳心相對，上體直立，雙手握住雙腳，雙腿上下擺動，
像蝴蝶的翅膀一樣煽動，每天做5分鐘。
▼腳趾蹲：
跪坐，腳掌向後，堅持30秒休息一下，再做3-5組。
腳趾蹲能夠引血下行，打開經脈。
▼仰臥束角躺：
仰臥，彎曲兩膝向外，腳底相對；雙腿自然打開，兩手舒服地放在身體兩側。
保持1分鐘，休息片刻，結合自身情況，做3-5組。
這些動作非常舒緩，但能夠伸展身體，按摩內臟器官。
大家根據自己的情況去做，千萬不要強行用力，以免造成不良後果。
為了自己的健康，每天堅持做一些小運動吧。
來源：網路資料
往下看更多精彩內容：日本大紅的「妮維雅霜」竟有7種使用小妙招，面膜、卸妝等等真的是超好用！
在日本人氣旺的不得了的妮維雅藍罐，你知道嗎？
妮維雅藍罐雖然價格低廉，其添加的有效成分卻一點也不遜色於高級乳霜！
幾乎日本女孩們人手一個，尤其這款大藍罐，深得世界各地女性歡迎，
無論是油性肌膚還是乾燥肌膚都可以使用，效果都很不錯。
為你介紹如何有效使用這個妮維雅藍罐，以及如何能做到接近於水濕般美肌的6種使用方法。
①♡和嬰兒潤膚油混合使用♡
是不是覺得單體的妮維雅的質地稍微有些發硬呢？
這個問題只需在爐妮維雅藍罐中放入少量的嬰兒潤膚油混合使用即可解決。
方法很簡單，手心取適量的妮維雅上之後滴幾滴嬰兒潤膚油，使之適應糅合一下。
建議勾兌比例⇒妮維雅︰嬰兒潤膚油=7:3左右。
之後在皮膚乾燥處塗抹即可，養成習慣後即可擁有白嫩如霜，晶瑩剔透的皮膚！
因為其伸展性非常的好，在按摩的時候可以作為按摩乳油來塗抹，效果也是美美噠♡
②♡妮維雅面膜♡
奢侈地使用妮維雅乳霜來製作面膜的使用方法。首先將塗妮維雅乳霜塗抹於全面部。
這個時候，是不是會覺得用多了呢？而這正是使用妮維雅乳霜的要領。
塗抹完之後，保持此狀態放置20分鐘。20分之後，沖洗掉妮維雅乳霜，和往常一樣洗臉。
洗臉後使用化妝水和乳液等護理就OK。
就是這種方法，到第二天你會發現你的皮膚猶如看錯般的水嫩！這種方法建議在乾燥的季節裡利用。
如果在浴室泡澡時進行的話，熱氣的力量會讓你的皮膚擁有跟多的水嫩⇔這是妮維雅的最強組合！
③♡護髮時使用妮維雅乳霜♡
妮維雅乳霜給人的印象較多的是用在身體的護膚霜吧，但，其實妮維雅乳霜也是可以用在頭髮上的！
取少量的妮維雅乳霜放入手心溫熱稀釋之後，以髮梢為中心均勻塗抹在頭髮上。
這種護理建議在頭髮乾燥或使用吹風機之前進行。
用於頭髮的時候，注意不要過量使用妮維雅乳霜，不然會很油膩哦！
④♡乾巴巴的嘴唇⇒水嫩滑溜溜嘴唇！唇部護理♡
即使乾巴巴的嘴唇上也可以使用妮維雅乳霜。
手指取少量妮維雅乳霜，薄薄地塗抹到嘴唇上。
建議這種使用方法在洗澡前塗抹，這樣在洗澡的時候，熱氣的力量會讓你的嘴唇更加水嫩滑溜。
不要忘記在妮維雅乳霜之後使用唇膏雙重塗抹！建議在乾燥的冬天來使用。
⑤♡護理乾燥的指甲！美甲護理♡
妮維雅乳霜因為富含豐富地油分，也可以替代指甲油來使用。
只需在指甲和指甲周圍認真地塗抹上妮維雅奶霜即可完成！這樣能夠抵禦指甲的乾燥。
在進行手部護理的同時順便就能完成。在指甲破裂或起毛刺之前快快使用妮維雅乳霜美甲吧！
⑥♡和粉底液混合使用♡
和你日常使用的粉底液混合在一起使用，可以讓你的皮膚從此不再懂什麼是乾燥。
使用方法很簡單，妮維雅奶霜和粉底液以自己喜歡的比例混合在一起即可，塗抹在皮膚上即可。
因為可以保持滋潤，也就可以防止掉妝現象。
不僅粉底液，也可以和BB霜和CC霜等一起使用。
⑦卸妝
使用妮維雅卸妝不會有殘留的油膩感，所以如果想要不費精力輕鬆卸妝的時候，妮維雅是萬能之選。
用法：在化了妝的臉上塗抹妮維雅，保持1-2分鐘後用溫水洗凈，直至沒有黏滑感。
這樣就可以做到一變保濕一邊卸妝。
相關影片看這邊↓
藍罐妮維雅的使用用法，有很多很多，如果自己慢慢研究也能擴展其最佳的使用效果。
最大限度活用藍罐妮維雅，讓自己擁有白嫩如霜，晶瑩剔透的皮膚吧！
來源來自Eva Makeup Lab
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