糖尿病的「死對頭」被找到了！做好3件事，排在第一很多人都忽略

隨著人口老齡化的速度逐漸加快，各種老年人常見的慢性病也成為人們密切關注的問題，其中最具代表性的就是糖尿病。老年人糖尿病是指年齡在60歲以上出現胰島素分泌不足或胰島素抵抗的慢性代謝性疾病，是老年人群的多發病，與中青年的2型糖尿病的發病機制相同，但是臨床也有獨特的表現。

首先，老年糖尿病患者的臨床癥狀常不明顯，大多起病緩慢隱匿，平時熟知的糖尿病「三多一少」(多飲、多尿、多食、體重減少)表現較少出現。

其次，老年患者的血糖控制不達標，臨床併發症的發生率高，糖尿病足也是老年人致殘的主要病因之一。而且有些老年人糖尿病患者空腹血糖正常，只有餐後血糖不達標，導致臨床很容易漏診。

那麼，老年人在生活中應該怎樣有效預防糖尿病呢？

第一、要注重健康宣傳教育

很多老年人的文化水平不高，對糖尿病、高血壓、高血脂等慢性病的認知度不夠，無法正確的進行疾病預防和護理。

所以需要家人及時給老人們講解糖尿病的相關醫學知識，或者讓老人們看些簡單易懂的醫學科普講座，更好的了解老年人糖尿病，提高防患意識。

第二、適度運動

臨床發現，許多老年糖尿病患者同時合併有肥胖、高脂血症、高血壓、高膽固醇血症的病史，這就要求患者通過適度運動來達到減輕體重、調脂降壓、增加抵抗力的目的。

老年人應選擇相對溫和的鍛煉方式，比如散步、保健操、慢跑、打乒乓球、練太極拳等。注意運動幅度不要太劇烈，鍛煉身體的時候要注意保暖，如果出現身體不適應及時停止活動。

除了上述兩點外，防治老年糖尿病最重要的就是調整膳食，通過制定個體化的飲食標準來達到維持血糖水平穩定的效果。下面就說一下老年人得了糖尿病之後該如何科學飲食。

1、吃些低糖、低脂肪的食物

糖尿病患者在飲食上需要吃些低糖分、低脂肪的食物，減少高糖高脂食物的攝入能夠防止餐後血糖迅速飆升，減少脂肪肝和高脂血症的發病率，有利於更好的控制血糖，預防因高血糖引發的高滲高血糖、酮症酸中毒、糖尿病腎病的發生。

2、適當補充膳食纖維

芹菜、苦瓜、絲瓜、韭菜、空心菜、魔芋等這些食物含有豐富的植物膳食纖維，適當吃這類食物不但可以促進胃腸道蠕動、預防便秘，還能夠增加飽腹感、延緩胃排空的速度，延遲食物在腸道的吸收時間，有利於改善糖尿病患者的糖耐量。

3、養成良好的飲食習慣

糖尿病患者需要根據自身狀況，在醫護人員的指導建議下制定個體化的飲食計劃，正確控制每日攝入的總熱量，養成定時、定量的就餐習慣。飲食上可以少食多餐，注意均衡營養，適當吃些燕麥和粗糧。

此外，許多糖尿病病人認為不吃主食會有利於控制血糖，其實這個做法是不正確的。穀物、大米等碳水化合物可以適量攝取，根據自身血糖控制情況選擇合適的攝入量即可，並不是徹底不吃主食。

飲食治療是老年人糖尿病防治過程中非常重要的一環，只有通過合理科學的膳食，加上有效的降糖藥物治療，才能夠穩定病情、控制血糖，預防不良併發生的發生。

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