深蹲鍛煉中，許多人都會出現這種情況！引起的原因是什麼？

不得不說深蹲是一個非常好的動作，無論是進行槓鈴深蹲還是啞鈴深蹲或者無負重深蹲，還是其他方式進行深蹲，這個動作可以說有“無數種”方法去進階產生不同的效果，比如：從無負重簡單的深蹲到負重啞鈴高腳杯深蹲。能夠增加自身的最大力量和肌肉爆發力，靈活性和身體的平衡性都會得以提高。

在做深蹲鍛煉中，有一點經常被提及的，那就是“butt wink”，也就是我們常說的“屁股眨眼”。也許有人會有所以疑問，從字面上很不好理解，這到底是什麼呢？從動作上，被人們理解為

“卷臀”，一般在深蹲接近底部的時候，臀部會向下和向前捲曲（骨盆後傾，並且輕微翻轉），會使得腰椎輕微的屈曲，讓脊椎失去自然中立位置。

如下圖所示，虛線表示脊柱位置：

屁股眨眼會帶來什麼危害？

輕一點程度會給訓練者帶來下背酸痛，如果長期這樣下去，那麼會引起腰間盤突出。如果在進行負重深蹲的時候，重量足夠大，自身又出現了屁股眨眼的問題，那麼也可能導致關節處骨折。伴隨而來的還有骨盆翻轉導致脊柱姿態變形，增加下背部壓力，長期下去，會影響運動的穩定性，增加受傷的機率。骶髂關節問題也會受到影響，因為一旦負重的壓力超過了韌帶承受的能力，你的骶髂關​​節就會非常的不舒服了。

屁股眨眼帶來較重的危害：造成急性腰椎損傷。這一點特比對於平時久坐並且坐姿不正確的人來說更為嚴重。另一個原因也有可能是負重過大，盲目的加大深蹲的負重，甚至身體已經承受不了更大的重量還在增加負重。那麼在做深蹲的時候，會使得“加速度”過快，特別容易引起急性腰椎損傷。腰部以4腰5節、腰5骶1為主，這2個位置挨著坐骨神經，一旦受傷，那麼無疑帶來的疼痛會讓人痛不欲生。

在健身房中經常看到一些朋友，特別喜歡發朋友圈曬自己健身的過程。在沒熱身的情況下，讓自己的小伙伴幫忙拍照，而自己又用上大重量並且快速做槓鈴深蹲，每次深蹲到底都會出現“butt wink”，不得不說，這樣的做法就是拿自己的健康在開玩笑，太危險了。我在理奉勸各位，如果健身只為擺拍，那麼就別鍛煉了，千萬別拿自己的健康開玩笑！

造成“butt wink”的原因是什麼？又如何解決？

這個問題一定困擾著很多人，也要有些人並不知道什麼叫butt wink，甚至不知道自己有沒有犯錯。就算自己的深蹲姿勢錯了，也不知道，這些情況很容易發生在健身新手身上的。

最普遍被人們認為引起屁股眨眼原因就是膕繩肌緊張，或者骨盆活動受限導致的。因為膕繩肌連接著骨盆，當你下蹲到最底部的時候，會拉動骨盆，膕繩肌會處於緊張狀態，就引起了屁股眨眼。但我認為，這些認知是錯誤的。因為我覺得，當動作拉伸到的區域是臀部肌肉，而膕繩肌的真正長度並沒有被拉伸而發生變化。

我們現在就假設一下，自己的膕繩肌很緊張，並且是由於屁股眨眼引起的。我們就用一個小動作簡單的測試一下：

我把這個叫跪式模擬深蹲。想像一下，如果這個動作把腳靠在牆上，那麼就是一個深蹲動作了。我們就按這個動作去做深蹲，如果沒出現屁股眨眼的情況，那麼就不是膕繩肌的問題。因為在這種狀態下，膕繩肌和關節兩者之間的張力關係是不會有明顯變化的。

如果做這個測試出現了屁股眨眼又是什麼情況呢？是膕繩肌的問題嗎？我覺得也不是！因為我說過了，在進行深蹲的時候，膕繩肌和關節的張力是不會有明顯變化的。那麼到底是什麼原因引起屁股眨眼的？如果真的要完全理解為什麼會出現屁股眨眼，那麼就要從解剖學上講了。（這一點我不是專業的，所以無法取證）

但對於引起屁股眨眼的原因是膕繩肌緊張這一點我是否認的。我自己從健身的角度覺得引起屁股眨眼的原因主要是：不良的運動習慣，不會控制神經，下蹲的時候不會控制肌肉。這些情況普遍出現在健身新手的身上。因為我還是健身新手的時候，也出現過這些問題，存在骨盆前傾的毛病。但在通過不斷的一次次地糾正深蹲動作，很快屁股眨眼的情況就沒出現了。

那麼要怎麼糾正這個毛病呢？

首先要看看自己的深蹲的起始姿勢有沒有做錯。

許多人為了刻意鍛煉臀部，而故意挺胸撅起屁股，用這種姿勢做深蹲的女性最多，因為都想鍛煉出性感的臀部，起始就是為了擺pose拍照什麼的，漸漸的養成了一種習慣，久而久之，這樣做的人就越來越多。我在這裡要說的是，這種方式是錯誤的。正確的深蹲做法是，只需讓身體保持自然姿勢，脊椎中立，核心收緊即可。

有一個很好的方法可以讓你正確的做深蹲，糾正屁股眨眼的毛病。

那就是當你做深蹲的時候，手臂伸直與地面平行，並且，舉著一個4KG-5KG左右的壺鈴。這是為了防止在做深蹲的時候重心前移，否則容易摔倒並且影響動作的準確性。這樣做還會讓你的臀部自覺地向後向下伸展，起到平衡的效果。讓肌肉習慣這個動作的模式，堅持下去，“butt wink”就不會出現了。

參考來源