告別粗腿！4招小腿拉筋動作　練出明星般修長直腿

【瘦小腿瑜伽運動】告別粗腿！4招小腿拉筋動作　練出明星般修長直腿

羨慕明星們的大長腿，但天生個子小小？不要緊，練好腿部線條，看上去一樣可以比例修長，把衣服駕馭得好看！有做瑜伽經驗的女生，通常身型線條都很緊緻修長就是這個原因了。看看瑜伽教練教授的伸展腿部肌肉動作，不但可以伸展腿肌，更可以拉長腿部肌肉，告別粗壯蘿蔔腿！

1.伸展骨盆肌群

先維持弓箭步、單膝向下跪地，呼氣時挺直腰腹、吸氣時將骨盆下沉伸展，並拉伸大腿肌肉。伸展骨盆肌群有助矯正骨盆前傾、走路時重心前移的問題。針對腿型，這個動作也對拉長腿部肌肉很有效果。動作停留10秒為一組，每次做三組即可。

Photo from from Pinterest

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2.伸展腿肌

雙腳分開一前一後，將後腿屈膝、重心放在腳後跟。接著吸氣時，以臀部發力將膝蓋伸直、伸展臀部，吐氣時再回復後腿屈膝動作，這個動作對於腿部肌肉伸展非常有效果，來回8次為一組，每次做三組即可。

3.下犬式

這是很初階的瑜伽動作，可以伸展腿部肌肉。先將雙手置於地面，整個身體呈現V字，重心放在腿部，並將雙腿伸直，感受到小腿的伸展，盡量維持5-10個深呼吸。

4.側彎伸展

先側盤腿曲腿，接著將單腳往前，並將身體向腳尖方向往下壓，抱住腳掌。平常看電視閒著也可以做這個動作，簡單卻有效伸展小腿肌肉。

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