每日10分鐘居家懶人瘦手臂運動 1星期快速送走麒麟臂、蝴蝶袖及拜拜肉

每日10分鐘居家懶人瘦手臂運動 1星期快速送走麒麟臂、蝴蝶袖及拜拜肉

除了肚腩、大腿都是女生們覺得最難減的部位之外，還有一個難處理的位置便是手臂。在街上經常看到明明十分纖瘦的女生，但手臂都肉感十足的，難免身形有加大了一碼的錯覺。所以居家懶人瘦手臂運動便可以幫大家在夏天到前送走麒麟臂、蝴蝶袖及拜拜肉，每天只需10分鐘，一星期便見效，快做起來吧！

居家懶人瘦手臂運動 送走麒麟臂、蝴蝶袖及拜拜肉

最理想的手臂粗度如何計算

理想手臂公式：身高（cm）X 0.145 ~ 身高（cm）X 0.16

將手臂平舉，用量度尺量度手臂最粗的部分繞一圈，數人值在以下的範圍之間，便代表手臂的粗度理想，如果數值大於標準，便是代表有贅肉了，需要練一練收緊臂肉，如果低於標準也應該注意一下。例如小編身高167cm，手臂在24.2 ～26.7cm之間才是理想範圍呢！

3個形成粗手臂的原因

1. 缺少運動

在日常生活中，大家都較常使用手下臂的部份，而上手臂則較難活動到，日積月累之下，上手臂的脂肪不停增加，亦令手臂的淋巴不暢通，水分難以排走，以致堆積起來，而形成腫脹的拜拜肉。

2. 坐姿不正確

很多女生都有寒背的壞習慣，再加上長時間坐在辦公室工作，翹腳、彎腰都總會出現，久而久之便會對斜方肌、三角肌和三頭肌都處於鬆弛狀態，日積月累之下贅肉便堆積在手臂及肩背的位置。

3. 年齡增長+內衣不適合

女生隨著年紀增長，手臂內的膠原纖維會受到影響，令手臂的結實度亦受到影響，容易鬆弛及下垂。而且女生都喜歡漂亮的胸圍內衣，但承托力卻欠奉，又或者不合身，血液循環不順及致脂肪都向手臂推進，而形成粗手臂。

居家懶人瘦手臂運動 1：平舉打圈

手握拳石，手臂打開至肩膀的高度，先做順時針的打圈動作，然後再逆時針做打圈的動作，手臂在做動作的時候，緊記一直保持伸直，每邊各做30秒，亦需要上下郁動來完成動作。

居家懶人瘦手臂運動 2：手臂上下交替擺動

雙手緊握拳頭，手臂向前伸直抬至肩膀高的位置，與肩同寬度，然後上下重複擺動，完成30秒。做動作時記得，每次擺動都需要高於肩膀的位置，兩手臂不能一直在低過肩膀擺動，上手臂的肥肉才能郁動。

居家懶人瘦手臂運動 3：握拳擴胸

彎曲手肘，雙手緊握拳頭，將手臂抬至與肩膀一樣高的位置，與打開動作一樣，像做擴胸運動一樣，完成30秒。做動作時記得把手肘抬高，不能往下垂，打開時加些許力度，可以隨便訓練胸部及鎖骨。

居家懶人瘦手臂運動 4：手臂交替上舉

彎曲手肘，雙手緊握拳頭，提起上手臂。兩手的手心相對，左右兩手交替舉過頭頂位置，完成30秒。這個動作十分容易，就像學生舉手回答問題一樣，整個手臂的肌肉都能活動到，而且，手臂後的肌肉亦得到拉伸，防止脂肪積聚。

居家懶人瘦手臂運動 5：肩膀直角式擺動

手掌打開，手臂水平伸直，兩臂保持平行，手肘彎曲呈90度，然後向上翻起，完成30秒。注意在做動作時兩手臂都要保持90度直角，若果手臂力度不足，可以借助牆的幫助，稍稍碰著直至完成整個動作。

居家懶人瘦手臂運動 6：肩膀直角式開胸

手臂在胸前彎曲90度，掌心向自己，手肘位置盡可能互相觸。然後掌心向外打開雙臂，掌心再向內收回去，完成30秒。需注意做打開及合攏動作時手掌都需要向外，而且手臂都要維持90度及在肩膀高的位置。

居家懶人瘦手臂運動 7 ：雙臂過頭屈曲

手臂向上伸直貼耳朵，雙手手掌合十，然後手肘向後彎曲，再伸直，重複完成30秒。注意手掌在做動作時不能分開，向後彎曲時也要盡最大的限度，背部也需要挺直，不能彎背，否則便不能有效拉伸手臂。

最後完成所有動作時，緊記做幾個立筋動作，否則手臂會十分酸痛。

參考來源