韓網瘋傳腹肌、馬甲線「速成動作」！網友實測兩週腹肌浮出、肚肉變緊實，腰圍也消一圈
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韓網瘋傳腹肌、馬甲線「速成動作」！網友實測兩週腹肌浮出、肚肉變緊實，腰圍也消一圈
夏天來臨前把握瘦身機會！今天看看韓網瘋傳的一組腹肌、馬甲線「速成動作」，每一週有不同的運動量，據說照著做兩週、就可以明顯看到腹肌浮出、腰圍也小一圈，肚肉變得更加緊實，趕快試試看吧！
瘦肚肉、腹肌運動1：卷腹
建議運動量：第一週：20下一組、一次2組第二週：30下一組、一次3組
先躺在地面上以雙手抱頭，用腹部施力將頭部、雙腿抬起，接著以膝蓋來回碰到對向的手肘。
圖片來源：popsugar
瘦肚肉、腹肌運動2：登山者式
建議運動量：第一週：20秒一組、一次2組第二週：30下一組、一次3組
先以手掌撐地、手臂伸直趴在地面上，做出標準棒式動作，接著單腳往身體方向屈膝、另一隻腳則向後伸直，做出原地跑步的姿勢即可。
圖片來源：popsugar
瘦肚肉、腹肌運動3：抬腿剪刀腳
建議運動量：第一週：20秒一組、一次2組第二週：30下一組、一次3組
先平躺於地面上，以腹部施力將雙腿抬至約45度，將雙腿伸直並來回交疊擺動，就像是剪刀腳的動作，要注意的是雙腿要維持伸直的狀態、不可以彎曲。
圖片來源：popsugar
瘦肚肉、腹肌運動4：空中腳踏車
建議運動量：第一週：20秒一組、一次2組第二週：30秒一組、一次3組
躺在地面上雙手抱頭，以腹部施力將雙腿抬起離地、往身體方向屈膝，接著做出踩腳踏車的動作，幅度可以越大越好，這個動作除了對於腹肌之外、瘦腿效果也很好。
圖片來源：popsugar
瘦肚肉、腹肌運動5：棒式
建議運動量：第一週：30秒一組、一次2組第二週：50秒一組、一次3組
最後就是以手肘撐地的棒式動作，基本棒式要注意肩膀、背部、臀部、腳根要成一直線，這樣才是標準的棒式動作，另外這個棒式動作除了針對腹肌之外、也是一個可以練全身的核心肌群的動作。
圖片來源：popsugar
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