消除斜厚肩膀、壯大虎背！15天練出超性感鎖骨線條及一字肩！

來到夏季，很多女生都喜歡穿一字膊的上衣，清爽之餘又可以小露性感，女人魅力都會提升！不過如果天生上身較胖或肩膀較厚的女生，穿得太裸露，看起來虎背熊腰的感覺，與男生站在一起，肩膀都比他還要壯呢！不過有此煩惱的女生們可不要灰心，最近有位網紅就教大家6個簡單STEPS，每天只要堅持做10分鐘，不出半個月就可以練出超完美鎖骨線及一字肩，效果超明顯的，大家快起動吧！

STEP 1: 放鬆肩頸做任何運動前都別忘了熱身這個基本步驟，如果不想後續的運動容易被拉傷，那就要好好認真做這個「放鬆肩頸」的拉筋動作了！動作相當簡單，只要用頸部畫圈便可以，先來順時針方向轉5團，再逆時針同樣各轉5圈，轉圈的幅度要夠大而且動作要慢一點，才能達至最佳效果。

STEP 2: 斜方肌拉伸本身如果厚肩及有駝背問題的妳就要跟著這動作做了，它可以為你消除斜方肌，讓你變回更完美的一字膊線條！先用雙手在後腦勺抱頭，十指緊扣在一起，之後掌心慢慢朝向天花板方向伸直，雙眼要盡量向上看，呼吸均勻，每次吐氣都讓雙手再向上拉伸多一點，維持大概60秒後就可以慢慢放鬆，把雙手放回頭部位置，一共做3組就OK~

STEP 3: 轉動肩周先順時針轉動肩膀，慢慢向上抬起，抬到最高點靜待10秒，不要用錯以頸部發力，而是讓斜方肌好好發力，之後再慢慢放下，轉動50下後，再逆時針方向轉動50下！切記這個轉動時不要太快，不要為了要完成動作去做，而是要好好感受一下肩膀轉動時肌肉發力的感覺～

STEP 4: 頸部拉伸

頸部拉伸動作也很簡單，先用右手從頭後側繞至左側耳邊位置，再用手把頭向右肩方向壓下去，盡量把頸部及肩膀的肌肉拉伸開去，這時眼睛看向天花板方向，再維持此動作30秒，才慢慢放鬆，回到原來位置。之後就換邊做，各做3組就可以！

STEP 5: 儀態調整靠著牆身，再舉起手臂平行於地面，再彎曲手臂令上手臂與下手臂呈90度角，五指朝上，之後以慢動作向上拉伸至頂點，一共來回做20次為一組，一共做3組，之後就換邊做！這個拉伸手臂的動作可以鍛煉到手臂、肩頸、斜方肌等，而且也有助改善高低肩問題，效果超明顯的！

STEP 6: ️放鬆肌肉完成了以上動作，就要放鬆所有肩頸的肌肉，好好按摩一下肩頸和手臂的位置，為你舒緩運動後的酸痛感，令肌肉不會太緊繃，瘦下來的效果也更快啊～

都學下來了嗎？想穿一字膊更好看，露出更完美的鎖骨線條，就快跟著每天做吧！Text: GirlStyle editorialPhoto Source: 小紅書@＠小葉Yako

更多相關文章「假肚腩」14天後消失！日本瘦身專家教「1:1奇異果宵夜減肥法」，在黃金時間配上1杯水纖腰都會回來！

27 Jun 2019因奇異果本身含有超豐富的膳食纖維，而且熱量很低，是不少女生的減重最佳選擇！最近日本盛行以奇異果來減肥，還用了「1:1奇異果宵夜減肥法」健康瘦身，「假肚腩」都會馬上消失，從此小纖腰會再次回來你身邊～

根據日本瘦身專家和田清香表示，吃奇異果來減肥是真的可行的！只要跟隨「1比1的奇異果餐單」，要成功減去「假肚腩」絕不是夢！餐單非常簡單，只要在晚上吃1顆奇異果再配1杯水就可以！

日本瘦身專家更表示最好在大概晚上12時吃奇異果，因為那時正正就是腸胃消化活動的黃金時間，讓奇異果可以更好的發揮到其功效！

本身奇異果含有的蛋白水解酶就能消化掉蛋白質及肉類，當中的膳食纖維是2：1的黃金比例，有助改善便秘的問題，只要連續吃兩星期，「便便」都會輕鬆排走，「假肚腩」自然會消失！奇異果亦有助於促進全身血液循環，這樣身體代謝得快一點，減肥的進度絕對也會加快！

想減肥效果更顯著，當然一個奇異果是不夠的，日本瘦身專家提到的「1比1的奇異果餐單」就是要多配一杯水，因為水能活化奇異果的酵素，自然就會令消化的效果做得更加好！

還有更重要的一點就是溫度的管理，因為大多數酵素在常溫時的活性是最強，所以不但奇異果要處在常溫的狀態，就連水的溫度也要是夠暖的才行。

此外，奇異果除了有助改善便秘問題，同時也還有其他好處，因奇異果有著超豐富的維他命C，可以促進膠原蛋白，抗氧化都OK！同時對健康也有很大的幫助，之前美國聯邦食品藥物管理局（FDA）就曾將奇異果列為30種抗癌蔬果之一，所以多吃絕對有益！

Text: GirlStyle editorialPhoto Source: Pinterest

肉肉臉秒變瓜子臉！日本大熱兩招超簡易5mins瘦臉操，原來耳珠及鎖骨可測出臉腫原因？

10 Oct 2019每次與朋友一起自拍時，都會很怕自己的臉顯得超胖的，看到自己的臉如水腫了一樣，都會感到失去自信，就算想盡方法，也都撃退不了肉肉臉的咀咒～不過各位肉肉臉女生不要氣餒，有健康節目《ソレダメ！ ～あなたの常識は非常識？！》就請來淋巴護理師教大家簡單兩招瘦面操，就能輕鬆消除臉腫，馬上變回V煞瓜子臉，效果超明顯，大家快把這兩招先學下來再說吧！

該名淋巴護理師——木村友泉先向大家說明了一般女生臉腫的原因，特別是起床後，最易會出現水腫的情況，不過原來這的確是有解救方法的！原來淋巴循環差是導致臉部浮腫的最大原因，淋巴護理師先在節目中教大定分辨出自己的淋巴循環狀況！你也動手跟著測試一下吧！

只要大家在耳珠後方的凹陷位及鎖骨下方這兩個位置用手指輕輕按壓一下，如果覺得這兩個地方都有疼痛感，也就表示自己的淋巴循環不佳。

護理師之後就教了大家兩個超簡單的方法，為大家消去臉部浮腫的問題，馬上擊退肉肉臉～

#Step 1：護理師建議大家要做多一點大動作的肩部肌肉訓練，以消除肩附近的淋巴阻塞問題，令肩部淋巴流通更暢順，這樣就能有助令臉部消腫！先用彎曲的雙手放在耳旁

之後盡量伸直雙手，手掌方向要向前

再把雙手90度一轉，手掌向外指

之後把手臀彎曲，呈現90度角

再擺平雙手，手掌指向下方

最後就把雙手放下，記得把整組動作做4次，而且動作不宜急速，每個動作都要做得相當到位，每日做4次就已經可以了！

# Step 2：第二步的動作更簡單，主要用口部動作就ok，多動動口部肌肉，令血液循環更流通！

先用雙手捧在面上5秒

之後就盡可能張開大嘴巴，令口部肌肉在運動！

最後就伸出舌頭，把舌頭盡可能向下巴方向指去！整套動作3次為一組，每日做一組。慢慢就會改變臉腫的問題，以達到小臉效果。

各位愛美的女生，快跟著以上的步驟去做吧！每天堅持花5分鐘去做，慢慢就會有超明顯的效果了！

Text: GirlStyle editorialPhoto Source: 東京電視台《ソレダメ！ ～あなたの常識は非常識？！》, Instagram@岑麗香

參考來源