你要先自救，生活才會救你
super
你要先自救，生活才會救你
心若向陽，就不甘於認命
有一個21歲的姑娘，每天的生活平淡而懶散，
沒有人生目標，沒有生活規劃，不思進取，自甘墮落。
肥胖、油膩、臃腫、爆痘、懶惰、邋遢、拖延，
自卑、膽怯、軟弱、隨意、抱怨、墮落、認命，
一切的一切都來得理所應當。
日子就這樣在指尖悄悄溜走，
整整三年，依舊如此……
後來，她愛上了跑步，
每一天都會酣暢淋漓地狂奔，
每一次都有全新的體驗和收獲。
漸漸地，她不再卑微、不再膽怯、不再屈服、更不再認命，
自信、陽光、堅韌、斗志、不屈 開始融化於體內，
通過跑步，她找到了真實的自我。
戶外跑步，激發內心的渴望
等你經歷過暴風雨然後站在那個一直渴望的高度時，你就可以笑著“俯視”一切，但在此之前，即使你自己堅信無疑，但別人並不會看到你那海平面以下的東西（潛意識）。
腳踏實地、到達彼岸、不要受外籍喧囂的干擾，做好自己！
——戶外跑步11.1公裡的感受
潛意識：我們是無法覺察潛意識的，但它影響意識體驗的方式卻是最基本的—我們如何看待自己和他人，如何看待我們生活中日常活動的意義，我們所做出的關乎生死的快速判斷和決定能力，以及我們本能體驗中所采取的行動。潛意識所完成的工作是人類生存和進化過程中不可或缺的一部分。
當你真的想要去做一件事的時候，全世界都會為你讓路，就是這種感覺。
——戶外跑步10.1公裡的感受
我們什麼都知道，只是沒有做到而已，這就是那80%的“大眾”。
——戶外跑步15.3公裡的感受
跑步，讓我遇到更好的自己：自我意識覺醒，毅力、意志力、自控力增強的開始。
Battle symphony，謝謝你給予的無窮力量！
改變，從減肥開始
你的身材，清晰地反應著你的生活狀態。
兩種人生態度，兩種活法，你更向往哪一種生活方式？
好身材的背後反應的不止是生活習慣，更是一個人自律和意志力的體現，生活和工作上控制自己的能力。
從你真心下定決心減肥開始，請先不要信誓旦旦地發朋友圈或者換頭像 來表明自己的決心。
因為那些都只是你做給別人看的宣誓以及對自己幻想的安慰而已，請 等你做到以後再直接公布你的結果（別人的誇贊會讓你越來越有動力變好）。
首先問自己一個問題：你為什麼要減肥？
我的答案是：“我不想再受別人的冷眼相對以及冷嘲熱諷的嫌棄，我要證明自己瘦下來一定會變得很好看，比你們任何一個人都美，你們等著吧！”
（有這種想法與我在大學期間的“自閉”有關，所以不要學我，你的性格怎樣就是怎樣，千萬不要強行掩蓋它，否則只會適得其反！但是有時你要想取得成功，這種激進的想法反而會促使你對自己下手狠！）
然後付諸於行動：堅信自己會變得很好。
行動的過程，確實沒那麼簡單。但我想說的是，等你克制自己熬過3天、一周、一個月，親身體會到自己在身體與心腦的變化時，減肥就變得很容易了，加上不斷受到外界的疑問，你只會變得越來越好，然後回首往事，一切都是值得的······
關於減肥的生活
1.關於吃飯：早上中午正常吃飯（不要吃撐），下午只吃飯，過了飯點就不要再吃任何東西了，包括零食和所有水果，感覺餓了只喝水。（這種方法效果比較慢，但不會長胖，堅持一兩個月肯定有效）
我當時的做法是：把原本一天三頓的飯按自己的作息時間分成兩頓，餓了就狂喝水（肚子經常咕嚕咕嚕地叫，晚上睡覺經常被餓醒，早上五六點醒來餓到喝水充飢）。
感覺餓一點，這時機體才會開始消耗脂肪，用水充飢就可以。（但不要讓自己的肚子過於餓，那樣可能會損傷你的腸胃，絕對不要發生這種事，因為這意味著即使你減肥成功，未來所有美食都再與你無緣，這是一件更加悲慘的事了，所以絕對不要餓過頭，太餓的話就需要補充一點食物）。
2.關於零食：如果你非常鐘愛甜品或油炸食物，那麼只要你路過它們，就會感到無數股“青煙”在誘惑你看過來，然後你開始再三糾結，吃還是不吃？
①吃了——當時很爽，哇！太好吃了；接下來就是無數個懊悔，吃多了肚子撐，生活又開始墮落了，然後惡性循環。
②不吃——當時咬著牙扭頭走人；過後肚子沒有異常，頭腦保持精神，繼續做自己該做的事情，從而良性循環。
溫馨提示：不是絕對不能吃，要定期獎勵自己。可以以一周為單位，周內完成了自己的飲食計劃，周末就可以稍微放松獎勵自己最愛的一個零食（不要放肆吃、不要吃撐，盡量放在下午之前）。
3.關於運動：我不推薦把運動當做減肥的一種手段，那樣你根本體會不到它的好處，反而平添累贅和焦慮。
我想說的運動是 可以增強意志力、耐力和信心的運動，減少所有壓力，讓你不再那麼矯情玻璃心的運動。
如果有場地，推薦跑步，我當時處在人生低谷期時，就是跑步改變了我的心態。
穿上跑鞋，伴著你最愛的音樂，酣暢淋漓地釋放自己。
當你完成自己預定的跑步任務時，你會覺得全世界都會為你讓路，就是這種感覺！
4.關於塑型：一定是先減脂後塑型，否則無論你堅持多久也很難看到成果，然後你必然會因看不到效果而放棄。
塑性是分局部或全身的，想練哪裡就主攻哪裡的肌肉就好了。（前提是先甩掉自己厚厚的脂肪）
5.關於朋友：如果你想在一定時間內減肥成功，最好不要和朋友聚餐，因為那一定會打亂你減肥的計劃和節奏。
無論是一起逛街還是聚餐，你朋友吃炸雞蛋糕，難道你真的能保持住“清廉”嗎？
6.關於體重：不用頻繁地去稱重，毫無意義，因為一頓飯你就可能增重2斤，頻繁地去稱體重，減不下去的負面情緒反而會影響你的決心。
認真去做就是了，等到某一天，無意稱重時，突然發現自己居然瘦了這麼多，簡直不可思議。
眾裡尋他千百度，驀然回首，那人卻在燈火闌珊處。
那種驚喜和感動的喜悅才是值得你擁有的！
7.關於健康：凡事過猶不及，保證自己健康的前提下，適當瘦。
BMI指數（Body Mass Index），即身體質量指數，是目前在國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標准，計算方式是 用體重公斤數除以身高米數平方得出的指數。
【體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）】
成人的BMI數值：（亞洲人BMI≥ 24超重，理想指數是18.5至23.9。）
過輕：低於18.5；正常：18.5-23.9；過重：24-27；肥胖：28-32；非常肥胖, 高於32。
菲子小結
- 別人不會搭理你的誓言，他們只在乎你的結果。
- 激進的想法或者強大的動力會促使你成功。
- 控制好體重，適頓適量吃飯，用水充飢，但不要餓過頭，定時獎勵自己“開葷”。
- 運動很好，但是你要自己去體會。
- 所有減肥方法都千篇一律，因為原則就是那些，其實你都懂，只是變瘦的欲望沒有那麼強烈而已。
- 瘦了很好，不止改變了你的體型，而且整個人會更有精氣神。但也要適可而止，在自己正常的BMI指數范圍內就好，畢竟健康永遠第一。
- 好身材的背後反應的不止是生活習慣，更是一個人自律和意志力的體現，以及生活和工作中控制自己的能力。
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