營養師：3個最坑騙中老年人的誤區，小心養生不成，反而損害健康

最近幾年，養生成了熱門話題，很多商家藉此還打著養生的旗號，售賣很多獨有偏方。身邊的中老年人養生追隨者，還會通過網路、身邊朋友得知各種養生信息，甚至是言傳身教，極易造成養生誤區，誤入歧途。

今天給大家總結3個最容易坑騙中老年人的誤區，小心養生不成，反而損害身體健康：

補鈣越多越好？

現代生活中，有越來越多的中老年人重視補鈣，他們不希望自己駝背、腿腳不便從而影響日常生活。以至於他們認為補鈣越多越好，但從身體健康角度來看並非如此。

根據最新版《中國居民膳食指南》推薦鈣攝入量標準，超過50歲以上的老人，體內鈣流失、機體吸收鈣程度上雖然比年輕人嚴重，但每天補鈣量最佳範圍是1000mg。如果你每天大量吃鈣片，一次性服用過多，機體利用率反而降低，且人體最大鈣耐受量不宜超過2000mg。超出這個範圍，則會給機體代謝帶來負擔，以及影響其他礦物質吸收。

所以，補鈣正確方式為每天曬15分鐘到30分鐘的太陽，為機體獲得維生素D，同時補鈣一半來源是乳製品，加上綠葉菜、豆製品等就能夠符合鈣補充標準，過多則不利。

過午不食能長壽？

據世界衛生組織調查數據顯示：截止為2018年，日本依舊排在長壽的榜首，男性平均長壽年齡為81歲，女性平均長壽年齡我87。這讓我國人也十分羨慕，然而採用的方式卻不一定對。其中有人會效仿過午不食，主要指的是為吃午餐後，晚餐能不吃就不吃。這樣的飲食方式，表面上看來，減少了全天攝入總量，但腸胃空腹狀態幾乎能超出半天以上。

長期如此，腸胃功能容易紊亂，還容易導致機體三大產能營養物質（蛋白質、碳水化合物、脂肪）攝入不足，從而出現精神狀態差、體力不支，甚至是出現低血糖。所以，這種方式並不適合所有人，尤其是中老年人無需一天兩餐，每天三餐，按照健康比例早餐、午餐、晚餐，分為為3:4:3最佳。

晨練越早越好？

如果你有晨練的習慣，要注意自身是否患有心腦血管疾病，若有不建議去晨練。據美國研究表明：早上8點到12點，發生腦中風概率較高，可佔全天的37%左右。因此，這類人群更適合在下午鍛煉，其他人群可以選擇晨練，但最好是吃完早餐歇息半小時到一個小時後鍛煉，有益身心健康。

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