簡單動作就能瘦出小蠻腰！2款比Sit Up更有效的瘦腰方法，今天就立刻開練吧～
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簡單動作就能瘦出小蠻腰！2款比Sit Up更有效的瘦腰方法，今天就立刻開練吧～
行動管制呆在家裡別各種睡+吃，記得要動起來別偷懶嘍（笑）今天給大家整理出2款懶人最適用的Easy瘦腰動作，做好做滿即能快速有效養成吸睛又令人羨慕的纖細S腰～
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✨動作（一）反著做Sit-Up瘦腰效果Up兩倍！
之前日本節目中就實測出一項比仰臥起坐效果Double Up的做法 - 「反方向仰臥起坐」，短短2周就激瘦高達7.5cm腰圍！原理在於反著做仰臥起坐可以鍛煉腹橫肌，而把腹橫肌練好便會有「穿了束腹」般的極好修飾腰部曲線效果。
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動作要訣很簡單；首先站直、兩腳分開指與肩部同寬。之後提起腳趾頭，雙手放在後腦勺位置並上半身往後彎。該動作維持5秒鐘，期間腰腹呈收緊狀態。最後一邊呼氣放松回到原本的站直姿勢即可。
一天做3組、每組做10次，據節目實驗者的效果來看，很快就能K.O腰腹部贅肉咯！趕緊練起來吧～
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✨動作（二）Up Down運動一周見效！？
實測過這款日本超夯「Up動作」瘦腰妙招的小紅書博主，配合健康飲食一周內腰圍就狂減了13cm！
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Up動作要訣：首先腳後跟並在一起，腳掌呈60度向左右分開。之後雙手向上合掌舉起，踮腳尖的同時伸腰並抬起後腳跟，記得後腳跟要保持並緊喲～維持五秒鐘後回到原本站立姿勢。可做2-3組，一組動作5-10次。
Down動作要訣：雙腳打開至與肩部同寬，腳掌朝外成30度；膝蓋向外、保持穩定滿滿下蹲，然後慢慢起立。一組動作5次，第5次往下蹲後維持住動作，小幅度上升下降5次，然後再緩緩站立。一天可做2-3組～
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以上講解完的2款動作，是不是都特別簡單做、不費時，特別適合懶惰星人們呢？一起趁行動管制期間練就好身材，今天就立馬開練吧！ 😉
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