3個瘦背懶人運動改善虎背 練出完美零贅肉背 體脂激減25.5%！

3個瘦背懶人運動改善虎背 練出完美零贅肉背 體脂激減25.5%！

長時間低頭玩手機、看電腦，加上姿勢不正確都會容易引起寒背壞習慣，亦是養成虎背的主要原因，不過若果你是一個剛生產完的媽媽都容易有虎背情況，日本一位網友育有兩個小孩，懷孕期間體重有56kg、體脂肪含量為36%，但只靠3個瘦背懶人運動就成功減為48kg，體脂更大幅跌至25.5%。想知道怎練成完美零贅肉背，一定要看下去。

3個瘦背懶人運動改善虎背 日媽實驗體脂激減25.5%

想要改善虎背的外表除了要時刻提醒自己坐或站立時都要挺胸收腹、背部挺直之外，更可以透過以下3組美背運動改善背部肌肉，將虎背踢走。

3個瘦背懶人運動教學

瘦背懶人運動 動作1.

首先拎出啞鈴來輔助，如果家中沒有這個健身器材，可以把空瓶住滿水替代。

瘦背懶人運動 動作1.

首先坐在瑜伽墊上，然後雙腿微微屈膝，手持啞鈴左右擺動

注意腰部要保持挺直，另外只可以用腳踭維持平衡力，這套動作重複30次，每次三組。

想要擺脫虎背不一定要靠健身房的儀器，在家中或上班時拿出一點點的時間和工具都可以做到瘦身運動。

長期低頭玩手機、用電腦或者用錯肌肉都會造成，虎背讓人看起來更肥胖，所以在日常生活中，都要注意正確姿勢，減少使用電子設備的時間。

瘦背懶人運動 動作2.

雙腿張開比肩爵闊一點，微微用力向下蹲，主要用上半身的力量，下半身固定不動。

瘦背懶人運動 動作2.

上半身握住啞鈴在胸前位置，左右轉動身驅，重複30次，每次三組。

瘦背懶人運動 動作3.

下半身保持同樣動作，上半身像寫英文字「U」一樣，由上至下，左至右擺動。

瘦背懶人運動 動作3.

重複30次，每次三組。

參考來源