腸道健康人長壽，4招教腸道「動」起來，最後一項有必要做

當談起誰是身體排毒的老大哥時，你會想起誰？腎？脾？不不不，其實是腸道。腸道裡富含著人體裡70%的免疫細胞，保護著腸道的正常工作。況且若是沒有腸道的蠕動，將身體裡的毒素及時有效的排出體外，腎臟排出的毒素還是會留在身體裡，對身體造成傷害。

所以，保護腸道健康就是在幫助身體排毒，保護身體健康。那如何保護呢？

1、讓腸道充分休息。

就算是機器，倘若一直在工作，其使用壽命一定會大大地縮短,保護腸道健康也是同樣道理。每天要保證腸道有充分的「休息」時間，不要一直進食，在兩餐之間要保留充分時間，使腸道充分蠕動促進消化，若兩餐時間間隔過短腸道不得不加快蠕動頻率，工作量的加大無形中會成為損害腸道健康的根本原因。

同時，在睡覺之前也不要進食。否則在你休息的時候，你的腸道還在運作，這種負荷工作無異於在促使腸道「自殺」。每天的飲食，最好以清淡為主，每頓飯吃七分飽，不僅保護腸道，還能減肥，何樂而不為呢？

2、細嚼慢咽吃東西。

在減肥的朋友，一定對四個字不陌生。因為吃東西細嚼慢咽會有效的減少食物攝入的量，也就減少體重。但是，細嚼慢咽吃東西對於保護腸道也有極重要的保護作用。首先，細嚼慢咽之後，充分將食物咬碎之後就會減少腸胃的工作量，從而會使腸道更有效的去排出身體毒素，增強身體免疫力。

其次，吃東西細嚼慢咽所需要的時間是要比狼吞虎咽要長很多，而這多出來的時間，則可以讓大腦將所吃食物的信息反饋給腸胃，提醒食物的到來以及所含的營養成分，讓腸胃有所準備來更好地消化和分解，就不會因為要匆匆工作，而無法及時調用相應的消化酶來分解食物。那麼只能一邊分解一邊消化，這也是為何吃飯過快的人消化不好的原因了。

況且吃飯過快對腸胃的傷害也是不可逆的。所以，吃飯細嚼慢咽不僅僅是在保護腸胃，更是在保護自己。

3、多運動。

相信每十個久坐的人士，一般有九個便秘的。其原因也很簡單，就是經常坐著之後，腸道得不到鍛煉，腸道裡的絨毛無法正常的擺動，則無法高效的運作，腸道裡的毒素和食物殘渣也就不能及時的排出體外了。因此，運動鍛煉是可以有效的保護腸道的。每天半個小時的運動時間就能夠有效的鍛煉腸道，促進腸道的蠕動，從而保證每天身體正常的排洩運作。平時可以多走走，不需要劇烈運動，飯後散步，就可以減少便秘，緩解身體衰老。

4、早起一杯溫水。

每天起床之後，為自己準備一杯溫水，對於清潔腸道，促進腸道蠕動是很有必要的。經過一夜的休整，腸道和人一般，都處於一種緩慢的狀態，並且此時的腸道是極其脆弱的。所以若是一上來就是十分難以消化的食物，無疑會大大損害腸道健康的。而一杯溫水不僅會喚醒腸道，還可以起到潤澤的效果，使腸道對接下來一天的工作打個基礎。還有極重要的一點，每天清晨一杯水，還可以清宿便，美容養顏。

腸道喜歡的幾個小習慣

1、每十天可以輕斷食一次，只吃水果和綠色蔬菜。

2、多吃膠狀食物，比如粥，銀耳等。

3、腹部按摩，順時針方向打圈按揉。

研究表明，腸道消化排洩的功能減退，主要在於腸道對於木糖、B族維生素、維生素A以及胡蘿蔔素的吸收能力的減弱。所以適量胡蘿蔔的攝取有助於提高腸道對營養元素的吸收能力，增強腸道活力。其實腸道健不健康，是有幾種明顯的癥狀的：便秘、糞便臭、腹瀉、脹氣、食欲不振。若是你的身體有上面所說的幾個癥狀，那麼可要打響警鐘了，你的腸道可能出現了問題。

不過，不需要驚慌，腸道是可以調養好的。平時你可以多吃些富含碘的食物，比如海帶，海藻之類，黑木耳因富含膠質，也可以起到保護腸道的作用。其實，多喝酸奶補充腸道裡的「細菌」，幫助腸道消化，對於腸道也是極好的。平日要只要好好遵循上述的四點，一般腸道都是十分健康的。

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