經常腹脹便秘？學會正確的喝水方式、適量運動，比吃香蕉要管用

最近，有很多人反應總是便秘、腹脹。聽說吃香蕉管用，就去超市買了一大把香蕉，可食用後這種感覺依然存在，這到底是怎麼回事呢？

針對腹脹，主要是人的主觀感受，認為肚子裡有大量食物、多餘的氣體、水，從而給大腦發出信號。還有一種情況可能和腸胃疾病有關，如典型的腸易激綜合征，就會有明顯腹脹感覺，這種疾病特徵往往還會伴隨其他不適。倘若長時間出現，需要大家到醫院就診。

而對於便秘，多數年輕人都不會出現真正的便秘，這種現象多出現在中老年人身上，長期便秘次數少、大便乾結，甚至是誘發其他疾病，如心腦血管疾病、痔瘡，就絕對不要忽視了，及早診治。

普通的腹脹便秘，也就是排便困難，其實學會正確的喝水方式、適量運動更為重要。對於很多人認可的吃香蕉，並不能起到好的效果。一是因為香蕉熱量高，是補充體力的好選擇，但不能促進腸胃蠕動，纖維素含量少。二食用了沒熟香蕉，其中鞣酸更容易加重便秘。

與其吃香蕉，我們不如正確喝水。春季有些人不適合北方的乾燥，容易出現「上火」、肝火旺盛等表現。這時候水就能派上用場，採用小口少量飲水的方式，能夠讓機體更好的吸收水分。水分順著嗓子、腸胃、腎臟等地方，可緩解血液不暢帶來的壓力，促進排便。

對於只是情緒帶動的腹脹人群，在工作間歇喝杯水，也能讓自己放鬆片刻，調整心情後，腹脹感也會減退。在一項實驗上發現，經常飯前喝水可增強飽腹感，它還對大腦皮層有一定影響，幫助減肥人群降低食慾。長期保持這種習慣，每天至少能少食用200千卡左右的食物，差不多是200g白米飯的熱量。可見，水並不平凡，用來減肥也非常合適。

還有適量運動，運動不在多在於適量。特別是老年人不要因為網上的信息，天天強迫自己走一萬步，正確標準6000步即可。身體長期在大腦支配下，雖然能完成任務，但身體無法承受，對關節、腸胃，整個身體健康都沒有好處。

適量運動，合理的範圍內，可讓全身放鬆，促進腸胃蠕動，減少腸道積攢新陳代謝產物，腹脹的感覺自然而然也就沒有了。

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