「34張拉筋圖」哪裡不舒服就拉哪裡快學起來

要小看拉伸運動，長期堅持做拉伸運動，有讓我們延緩衰老的速度，永葆青春活力

運動的方式有很多種，而拉筋是每個運動的基礎，不管是在運動前還運動後，都需要拉拉筋放鬆全身肌肉，減少運動傷害。

伸展運動的好處有很多，除了放鬆肌肉，還能增加肌肉的血液循環，讓肌肉維持良好的體態。

拉伸的好處和作用？

1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。

2、讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。

3、能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。

4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受 壓力)。

5、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

6、能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

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不過你知道你拉筋是動到哪個部位的肌肉嗎？

下面這34張圖來告訴你，什麼樣的姿勢動到哪裡的肌肉，記得別做錯囉！

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著來練習，來拉伸。有沒有棒棒噠？

1、駱駝式

鍛煉部位：腹直肌、腹外斜肌

2、開胯坐

鍛煉部位：大腿內收肌

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3、青蛙式

鍛煉部位：大腿內收肌

4、側坐弓箭步

鍛煉部位：大腿內收肌

5、蝴蝶式拉伸

鍛煉部位：大腿內收肌

6、前臂伸直肌拉伸

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鍛煉部位：前臂伸直肌

7、頸部側曲

鍛煉部位：胸鎖乳突肌

8、扭轉頸部伸展

鍛煉部位：胸鎖乳突肌

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9、頸部伸展拉伸

鍛煉部位：胸鎖乳突肌

10、手壓頸部側曲

鍛煉部位：胸鎖乳突肌 、上斜方肌

11、髖屈肌伸展

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鍛煉部位：腰肌、四頭肌

12、前臂伸肌伸展

鍛煉部位： 前臂伸肌

13、橫向肩部伸展

鍛煉部位：側三角肌

14、站姿輔助曲頸伸展

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鍛煉部位：斜方肌

15、闊背肌伸展脊柱牽引

鍛煉部位：背闊肌

16、闊背肌伸展（牆壁輔助）

鍛煉部位： 背闊肌

17、嬰兒式

鍛煉部位：背闊肌

18、站立小腿拉伸

鍛煉部位：比目魚肌和腓腸肌

19、縱劈叉

鍛煉部位：腰大肌和膕繩肌

20、坐立前曲

鍛煉部位：膕繩肌和小腿

21、單腿前曲

鍛煉部位：膕繩肌

22、闊背肌伸展（牆壁輔助）

鍛煉部位：臀肌

23、坐半王鴿式

鍛煉部位：臀肌

24、站立小腿拉伸（牆壁輔助）

鍛煉部位：比目魚肌和腓腸肌

25、側曲（牆壁輔助）

鍛煉部位： 腹外斜肌

26、臥脊柱扭轉

鍛煉部位：臀肌和腹外斜肌

27、側曲（棍子輔助）

鍛煉部位：腹外斜肌和背闊肌

28、三角伸展式

鍛煉部位：腹外斜肌

29、胸部拉伸（牆壁輔助）

鍛煉部位：胸大肌

30、輔助胸部拉伸

鍛煉部位：胸部和背闊肌

31、坐半鴿式變體

鍛煉部位：脛前肌

32、仰臥肩部外旋伸展

鍛煉部位：肩胛下肌

33、下犬式變體（牆壁輔助）

鍛煉部位：胸大肌和背闊肌

34、輔助胸部拉伸變體

鍛煉部位：胸大肌

▲ 建議大家收藏，可以經常回顧喲~

是不是非常的簡單明瞭呢？

每個伸展運動所動到的部位都不同，想要鍛鍊身體的人

不妨針對某個動作做訓練，增強肌肉的強度，維持良好的體態！

快把這些清晰的伸展運動圖

運動非常健康，但拉筋對於運動 也是必不可少，為了良好的體態，一起「拉筋」吧！

參考來源