每日堅持3分鐘就OK！瑜珈教練教「一個動作」瘦小腿，網民試過一週已很有感～

以前做運動開始，小腿肌就日漸粗壯，即使體重減輕、身型變瘦也好，小腿肌就總是甩不走又很難消，而網上有瑜珈教練教「一個動作」瘦小腿肌，一個動作就可以拉長小腿肌肉，讓塊狀的小腿肌變纖細，簡單又易做，想瘦腿的女生就好好下筆記啦！

這個動作是一個瘦小腿的拉筋伸展動作，每天都要堅持做，對小腿肌非常有效果，有網民網民指做了一週小腿已變纖細很有感，做對的話的話應該會有痛感，代表著結成團的肌肉被伸展開，持之以恆做下去會越來越舒服。

第一個準備動作先以膝蓋跪地，然後雙手撐地，手和膝蓋都打開至肩一樣闊就可以，再以腳尖著地。

手部撐地保持到平衡後，接著就以臀部施力向上抬起，整個身體與地面呈現三角形就對啦～最後再慢慢腳後跟向下踩到貼地，整個腳板貼地。

這時間應該就會感受小腿肌肉的拉伸，這個動作對於腿部有很好的伸展效果，特別是小腿，堅持30秒-1分鐘就可以慢慢回到準備動作，再重覆每天做3組。

做這個動作要特別注意背部要維持一直線，另外一點是臀部上抬時，腳後跟要做到「貼地」，這樣才可以正確伸展到小腿肌。

其實這個動作是基於瑜珈動作裡的下犬式，可以有效放鬆小腿肌，收緊小腿肌肉的線條，真的好簡單又易做，在家很可以輕鬆做到，一週就有效果，想瘦小腿的女生絕對要試試！

Text : Girlstyle editorialPhoto source : internet, pinterest

參考來源