【抗疫在家健身】無需出門的「無汗」鍛煉 教你5招床上運動KEEP住好體力

【抗疫在家健身】無需出門的「無汗」鍛煉 教你5招床上運動KEEP住好體力

疫情持續肆虐，許多公司和部門又再次回到彈性上班的模式，即使週末放假也無法出門。為了避免大家在閉關期間長胖，今天就為各位姐妹整理出5個懶人必備的床上運動，還能一邊鍛煉一邊煲劇，再也沒有理由不運動啦！

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#1 金剛跪坐

吃飽後沒得出門散步？但是也不要一屁股坐下來，這時候可以跪坐在床上30分鐘，不但可以促進腸胃消化，當你在跪坐的時候腰背挺直腹部收緊，解便秘又能瘦小腹。

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#2 跪坐雙手背後合十 / 跪坐雙手背後交扣

在金剛跪坐的基礎上開肩，不僅可以促進加長腸胃蠕動，還能改善駝背和五十肩等問題，同時雕塑手臂的線條，緊緻拜拜肉。由於這個動作非常講求雙臂的柔軟度，若筋骨較硬的朋友可以用雙手握拳替代合十。

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#3 眼鏡蛇式

抗疫期間長期在家久坐的朋友，經典的眼鏡蛇式絕對能夠緩解坐骨神經痛。由於這個動作必須透過雙手和腰部的力量將上半身抬離床面，因此能夠鍛煉胸部、肩部以及腰部的肌肉，激發身體的活力。

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#4 抬腿靠墻

久坐不走動很容易會出現腿部發麻和水腫的情況，而超級簡單的抬腿靠墻就能改善這方面的問題。雙腿抬起靠墻呈90度，能幫助下半身血液運輸更加流暢，防止靜脈曲張。加上這種半倒立式會有催眠的效果，夜貓一族的你還能趁機調整生理時鐘呢！

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#5 平板支撐

最經典的平板支撐動作，保持腰腹收緊，臀部往裡收，肩膀和手肘用力，確保整個身體像平板一樣平直。由於這個動作的臉部必須朝下，所以用來煲劇最適合！

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以上5個動作分別都屬於低強度的運動，因此鍛煉時間的長短沒有一定的限制，建議大家可根據自己的身體承受度作出斟酌調整，切記必須量力而為。

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如今抗疫已經成為了所有人的生活重點，但除了要做好萬全的防護措施之外，適當的運動也能增強人體抵抗力，確保免疫系統處於最佳的防禦狀態！Text: TopBeauty Editorial

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