想多減一半脂肪，這樣「睡」好就行！可惜很多人還不知道

相信每個人都對減肥不陌生吧，市面上充斥著各種各樣的減肥方法，什麼酵素減肥法、水果減肥法、輕斷食減肥法等，但是所有減肥方法都是一個道理——少吃，那麼有沒有一個減肥方法可以躺著瘦？或許有，就嘗試著這樣睡覺。

睡覺怎麼減肥？

人類活動是要依靠消耗能量來進行的。所以，人在睡覺時，也會消耗身體裡儲備的能量。有研究表明，睡覺時身體消耗的能量，相比坐著看劇要消耗的多達幾倍不止。當睡覺時身體需要消耗大量的能量時，此時大腦就會發出一個信號，使身體產生一種荷爾蒙——瘦素。

瘦素屬於一種激素，可以將身體裡儲存的脂肪經過化學反應轉化為能量。相比其他激素，瘦素比較特殊，它只能在人體處於睡眠的狀態才能被身體裡的脂肪分泌出來。

瘦素對於人體減肥的作用是十分巨大的，因為瘦素一旦在睡眠中被脂肪組織分泌出來，就會立即循環到大腦裡與相應的受體結合，就相當於給大腦一個信號：

「身體不用再進食來補充營養了」，所以瘦素可以很好的抑制人的食慾，減少人的進食，進而就可以很好的減少熱量的攝入。同時，充分睡眠可以使人的精神充沛，身體更有活力，那麼在進行體育運動時，身體就不會和以前一樣疲憊不堪了，可以更好的運動，那麼就更利於減肥。

因此，過度的熬夜和缺乏睡眠則會導致身體裡瘦素的水平降低，就會出現暴飲暴食的現象。所以，這也是許多睡眠質量不好的人更容易暴飲暴食的原因所在。

如何能更好的提高睡眠質量而科學的減肥

有專家指出，雖然正常人體需要8小時的睡眠時間。但是，由於個人體質和生活習慣的不同，每個人最佳的睡覺時間應控制在7到9個小時之間。因此，「合適的睡眠時長，可以很好的使身體裡的脂肪轉化成瘦素」。

因此，「合適的睡眠時長，可以很好的使身體裡的脂肪轉化成瘦素」。平時經常不要在床上看書或者玩手機，否則大腦就會形成刺激的習慣而無法徹底放鬆，引起精神紊亂，導致失眠。

大量的研究表明，上床睡覺的最晚時間不要超過十點半，十一點必須要進入沉睡的狀態。因為夜晚的九點到十一點是淋巴排毒的時間；而十一點到次日的凌晨五點，則是皮膚修復的時間；若是人在這些時間段裡沒有處於睡眠的狀態，不僅身體裡會有毒素積聚，還會導致身體發胖。

正確的睡姿提高睡眠質量幫助減肥

1、胎兒型

胎兒型也就是以仰躺的方式睡覺。這種睡覺姿勢最為舒服，可以使全身的肌肉得到放鬆，並且也可以降低對身體器官的壓迫程度。但是，胎兒型睡姿容易會因為舌頭後墜而使喉部堵塞，所以，呼吸道有問題的朋友最好不要用此睡姿睡覺。

2、圓木型

圓木型則平時所說的側躺，圓木型睡姿可以幫助身體裡的血液流入心臟，保護心臟的健康。

雖然，科學證明睡覺可以減肥，但是並不提倡一天都在睡覺，睡覺的時間過長，很容易導致頭痛和貧血、營養不良。所以，要科學地選擇睡覺的時間和時常。當然，要想減肥效果顯著，運動則是必不可少的一個環節。每天至少保證半個小時的運動，避免熬夜，飲食上也要葷素均勻搭配。

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