耳機線繞2圈不是夢！4個動作瘦小腹+甩腰側贅肉，網民實測做2星期就見到效果～

自從出社會工作後，因為經常坐著的關係，很容易不小心就囤積下腹脂肪，不少女生都有養了一個肚腩仔，就連四肢瘦瘦的女生，都一樣有小腹脹脹的困擾，最近在網上就有一位健身教練整合了4組超完整的減腹部運動，更可以連腰側贅肉都消掉，女生們好好下筆記啦！

進階版棒式

棒式是訓練核心時都會做的運動，而這個是進階版的棒式，在hold的時候雙手交替抬起，每一組需雙手交替20次，每次做3-4組，也可依自身訓練強度選擇再搭配啞鈴。這個進階版對於核心的訓練強度會更大，也更有效果。

提腿版sit up

將平日做的sit up加了提腿動作，可以加強小腹訓練。雙腿屈膝抬起，小腿與地面需成90度直角，每組做20次，每天做3-4組。記住起身時呼吸，背部落地時吐氣。

除了下腹的訓練之外，也可以塑形上腹，讓整體的腹部線條更好看。如果想要減走腰側贅肉的女生，可以加碼做多2組是一下偏左、一下偏右的交替sit up。

抬腿運動

抬腿運動是讓腹部大程度的伸展，先躺在地上，然後雙腿伸直抬高，腹部及臀部都要用力，接著就好像做sit up般，雙手觸碰腳尖，每組做20次，每次3-4組，這動作對可同時練到臀部。

腹部拉伸

最後是一個很有效的腹部拉伸，拉到側腹、下腹，也能好好放鬆訓練後的肌肉，一開始的準備動作先趴在地上，接著手掌平貼地面，再慢慢將上半身撐起，直到雙手完全伸直每次維持15秒，每天做3-4組。

Text : Girlstyle editorialPhoto source : internet

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