每天堅持做幾件「小事」，3個月後，身體狀況會發生很大改變！

如今社會下，生活壓力越來越大，人們為了生活來回奔波，平時基本都在工作，鍛煉的機會也沒有，身體狀況一天不如一天。長期缺乏鍛煉，生活和飲食不規律，會導致我們身處發胖，免疫力下降，引起各種健康疾病找上門。

生活難免會有壓力，有時候，不是我們不想鍛煉身體，而是被時間、空間限制了。就好比如，今天有時間去跑步，但是天氣過冷或者下雨，就取消了跑步的念頭；想要進行力量訓練，然而自己沒有健身房那樣的器械，並且家裡也沒有足夠的空間進行器械力量訓練。

健身運動難免也會遇到各種阻礙，但是，如果作為一個真正想要健身運動的人，其實，在哪裡都可以進行鍛煉。與其抱怨自己沒時間，不如利用瑣碎的時間，並選對鍛煉的方法，在家也能給自己安排一個健身計劃，每天堅持下去，不僅能夠強身健體，還能擁有一個好身材。

介於大部分人都無法外出鍛煉，此篇內容就向大家介紹一套耗時少，空間所需較小的健身鍛煉方法。養成良好的健身習慣，每天20分鐘，堅持1個月後，你會發現身體狀況大大改善！

一、無負重深蹲30個

深蹲是健身中的“黃金動作”，是每個健身者必練的動作之一。深蹲能夠促進血液循環，提高減脂的效率，增強心肺功能。特別是對於長期久坐辦公室的上班族，能夠緩解疲勞，防止過勞“猝死”的情況發生。

不僅如此，深蹲還能塑造身材線條，對於女性而言，長期堅持深蹲，能夠塑造曲線美，同時還能減肥，就單單這一個好處，我想大部分人都不會拒絕吧？

二、俯臥撐30個

俯臥撐是鍛煉肌群的最簡單並且有效的方法，不需要藉助器械，徒手都能進行。對於想要鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌的朋友，俯臥撐就很適合。一開始堅持做30個可能會比較難，因為剛開始鍛煉，身體力量往往都不夠，這時候可以提高雙手支撐的高度，比如：可以用手支撐在沙發進行上斜俯臥撐。等自身力量增強後，就可以改用雙手撐地完成。對於女性來說，可以用30秒平板支撐替代俯臥撐，對於塑形也是有幫助的。

三、跳繩或HIIT訓練5分鐘

跳繩這個動作看似簡單，然而它的燃脂效果卻是跑步的3倍。並且，跳繩這項運動是許多運動員首選的鍛煉方法，不僅能夠增強心肺功能，還對心臟的好處非常大。跳繩期間，血液流動會加快，心臟就能獲得更多氧氣，心臟就能夠越來越“強健”。

同時，跳繩能夠在短時間內提高心率，也對減肥起到很大的幫助。如果覺得跳繩這個動作單一，不妨加入HIIT訓練，這種高強度間歇訓練能夠在短時內把心率提高至最大心率值，讓身體快速進入燃脂狀態，提高減肥的效率。

四、拉伸3分鐘

當你完成以上3種鍛煉項目後，拉伸是必須要進行的。拉伸能夠使你的肌肉得到更好的放鬆和恢復，並提高身體的柔韌性，還能對經絡進行拉伸放鬆，這樣一來能夠減少鍛煉後身體不適所帶來的疲勞感。

並且，鍛煉後拉伸3分鐘，能夠有效地避免鍛煉後肌肉充血的情況和小腿變粗的情況。所以，想要擁有好身材，在鍛煉完後一定要進行拉伸！

以上這4件“小事”總得來說並不難，每天花費的時間最多也就20分鐘。上面這些動作可能在短時間內不會讓你感到有什麼成果，但是，當你堅持1個月、3個月、6個月後，你就會發現自己無論是氣質還是精神方面都很好，並且，身體狀況比以前好多，身材顯瘦，肌肉線條明顯，身體各方面的狀況都變好了。

趕緊加入健身運動的隊伍，為了讓自己在未來更完美，現在就要努力鍛煉了！

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