過度肥胖危害多，科學降低體脂率，讓肥胖遠離你！

如今的社會，人們的生活越來越豐富，特別是在飲食方面，各種美味的美食通通都有。在加上生活壓力大，一天基本都處於工作中，根本沒有多少時間運動，在加上美食的豐富性，不良的生活習慣，導致國人的肥胖率逐年增長。大部分的年輕人，還沒到中年，肥胖症早就纏身了。

許多人也忽視了肥胖的危害，其他，肥胖對身體的危害是不容小覷的。

那麼肥胖會給身體帶來什麼危害呢？

危害1：肥胖者體脂過高，容易出現代謝性疾病

特別是長時間攝入大量的食物脂肪的肥胖者，會導致體內脂肪儲存過多，影響身體代謝功能，並且，比普通人更容易血脂紊亂，增加糖尿病患病的發生率。

有一項研究表明，在2型糖尿病患者中，超過80%都是肥胖者，並且，肥胖症發生時間越長，患上糖尿病的機率就越大。

危害2：體內脂肪過多，危害五臟六腑

雖然一定的脂肪能對五臟六腑起到保護作用，但肥胖的人，體內脂肪已經嚴重超標，過高的體脂不僅對五臟六腑起不到保護作用，反而還會危害五臟六腑。

原因很簡單，首先過多的脂肪會擠壓五臟六腑，輕則引起身體不適，重則引起脂肪肝、胃炎、腎炎、尿毒症等。並且，脂肪會分泌一些有毒物質，會傷害到器官和身體，影響身體運轉和代謝，長時間下去，各種疾病就會找上門。

危害3：增加身體負擔，運動表現能力極差

在生活中不難發現，大部分胖子都不愛運動或運動幾分鐘就氣喘籲籲，這就是肥胖者普遍的現象——運動表現能力差。內容脂肪過多，不僅增加身體負擔，還會導致體能素質下降，出現關節疾病的機率也比普通人高。

胖子們運動表現能力差的原因主要是，心肌容易缺氧，很難完成中強度以上的運動，如：慢跑、跳繩、騎自行車等這些運動，都很難完成。

危害4：免疫力下降，衰老速度加快

過度肥胖會讓身體的免疫力下降，生病的機率提升。同時，肥胖者的身體機能衰老速度會加快，壽命往往比別人短，不利於健康長壽。

在心理上，肥胖也會讓人到自卑。因為肥胖的身材顯得臃腫，體型難看也穿不了好看的衣服，小肚腩、拜拜肉、水桶腰等讓你喪失信心。

當然，肥胖的危害不僅僅只是上述4種危害，如：肥胖導致不孕不育、癌症發生率提高、導致結腸的疾病、肥胖增加心、腦血管疾病的風險等危害，所以，我們一定要重視肥胖，科學的降低體脂率，才是最好的選擇。

總的來說，肥胖分為三個程度，微胖、輕度肥胖、重度肥胖（也可以稱為一級肥胖，二級肥胖和三級肥胖）。

當男性的體脂率大於18%，女性大於20%，就熟悉肥胖了。想要減掉體內多餘脂肪，就必須進行運動，才能消化脂肪。控制飲食，減少熱量的攝入，養成良好的生活習慣，才能保持著高代謝健康的體質。

如何科學降低體脂率？

運動鍛煉方面：

需要長期堅持運動鍛煉，最常見的有氧訓練有跑步、跳繩、有氧操、騎自行車等，另外，還有一種高強度間歇訓練（HIIT）適合運動表現能力較好的人。一些重度肥胖的人不建議進行HIIT，一開始可以選擇慢跑，等身體適應後，再加大強度。

單純的有氧訓練雖然能甩掉脂肪，但很難塑形。所以，最好是有氧+力量相結合，每天進行40分鐘有氧訓練，20分鐘力量訓練，這樣不僅能夠加速減脂，還能減緩身體肌肉流失，並提高肌肉的緯度，塑造出有線條的身材。同時，力量訓練也能提高身體的代謝能力。

除了運動外，其它減肥方式都不靠譜。健身運動是最廉價的最健康的“減肥塑形藥”，堅持下去，都會體驗到健身帶來的好處！

飲食方面：

俗話說，健身三分練，七分吃。想要減肥瘦身，增肌減脂，塑造完美身材，飲食的管理不可缺。千萬不要節食，每天攝入的營養要均勻，並控制好熱量的攝入，才是科學、長久的方法。

一日三餐按時吃，一般選擇低脂肪、高蛋白的食物。每天最好變換一些食材，也就是食物多樣化，這樣才能在保證營養均勻的情況下，又不會顯得食物單一以影響味蕾。當然，一天內可以少吃多餐，注意熱量的攝入不要超標即可。

每天做好良好的運動習慣，良好的飲食習慣，堅持1個月，你的身材一定會發生改變。如果你的減肥計劃能夠堅持3個月以上，那麼相信很快就能擺脫肥胖，使自己瘦下來！

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