減肥減脂，跑量越多越好？才不是

在說這個問題之前，我先來跟大家算筆賬，一般來說，1公斤脂肪的熱量約為7700大卡，而你跑5km，消耗的熱量約為300到400大卡！

除去其他因素，光從跑步的角度來看，如果你想消耗1公斤脂肪的熱量，那你每天堅持跑5km，那你得需要堅持20到25天才能消耗掉！

有的人看到這個數據眼就亮了，很多人都會說，既然是這樣，那我天天跑15km，不考慮其他因素，豈不是一個星期就能消耗掉一公斤脂肪？

所以現在很多人都在拼命的增加自己的跑量，跑5km不行，要跑十公裡，十公裡還不夠，要跑15km，結果越跑越多，最後發現減肥的效果真沒有像預想中的那樣好！

減肥減脂，跑量越大越好？事實可不是這樣的！為什麼這樣說呢？

其實並不是跑得越多，減肥減脂的效果越好！按照正常情況來說，跑步20分鐘左右開始快速的燃燒脂肪，30到50分鐘之間燃燒脂肪的速度是最快的！

但是如果超過了50分鐘，達到了一個多小時，脂肪燃燒的比重就開始下降，也就是說減肥減脂的效果就開始快速的下降！

而且跑量越大會造成很多不好的問題，比如說你的肌肉會流失很多，肌肉力量會下降，而且跑量越大，身體損傷的可能性越大，恢復起來也更難，可以說是得不償失！

減肥減脂，如何選擇適合的跑量？正確的方法是什麼？

1. 適合的跑量

如果你真的想通過跑步減肥，那麼我們一定要控制跑量！一般來說，我們每天最佳的跑步時間應該控制在7km左右，大概40到50分鐘，這樣可以讓身體燃燒大量的脂肪！

你不能跑的太多，當時也不能太少！7km是比較合適的距離，既能減肥，而且對身體的損傷也不會太大！

2. 按心率減肥

其實我們心臟的跳動速度影響著減肥的效果！如果大家的心律在跑步時太快，達到最大心率的80%以上，那就屬於無氧了，燃燒的脂肪效果不好，對糖原的燃燒比較多！

所以我們應該按心率跑步減肥，最好將心率保持在最大心率的60%到80之間，這是最好的有氧燃燒脂肪的心率區間，減肥的效果是非常不錯的！

3. 身體代謝能力

有的人身體肌肉多，代謝能力特別強，吃的東西消化快，熱量不容易堆積，所以減肥就比較容易，而且不容易反彈，但是有的人身體代謝能力就比較差了，脂肪就容易堆積！

所以我們得練習無氧運動，而且應該先練無氧運動，然後再去跑步！我們應該通過大重量器械健身，增強自己全身的肌肉，增加自己的代謝，增強自己的減肥效果！

4. 飲食上要注意

在我們跑步減肥的時候，我們的飲食一定要注意，想要減肥減脂，你一定要學會安排自己的一日三餐！吃的東西一定要健康，營養，低脂少油，少鹽，這樣可以減少熱量的過分攝入！

拒絕一切零食，拒絕除水以外的一切飲料，平時的主食以粗糧為主，蔬菜可以無限制的吃，每天的水果適量，優質肉類適量，這樣才能攝入最少的熱量，取得最佳的營養攝入效果！

歡迎大家按讚支持我的粉絲頁喔

-->星座創意生活<--請支持-感恩

-->體重管理諮詢<--立即開始

參考來源