5個不為人知的「懶人」減肥方法，讓體重慢慢下降！

很多人嘴裡喊著減肥，但是卻無法付出行動，對美食的愛好卻不可自拔。經常熱量過剩，導致身材越來越胖。有沒有適合懶人的減肥方法，讓你減少熱量攝入，提高身體熱量支出，身材慢慢瘦下來呢？

懶人減肥也有妙招，只要你學會並且堅持下來，成為自己的生活習慣，相信肥胖的身材就會逐漸遠離你！

下面分享幾個一般人不知道的減肥方法，適合懶人，只要堅持下來，讓你的體重不知不覺降下來！

1、把大碗盤換成小碗盤

研究發現，同樣兩個人去電影院看電視，一個人拿大桶爆米花，一個人拿小桶爆米花，結果拿大桶爆米花的人，一場電影後比小桶爆米花的人，進食更多的爆米花數量。也就是選用大容器裝食物，你就會不自覺地攝入更多的食物。

因此，減肥的人不妨選擇小碗盤進行裝食物，這樣我們可以適當地降低飯菜的盛裝量，還能從視覺上認為碗盤中裝的食物分量不少，有助於控制進食量，降低熱量攝入。長期堅持下來，你的身材就會慢慢瘦下來。

2、細嚼慢嚥的減肥法

學習瘦子的細嚼慢嚥的吃飯方法，一頓飯下來，你會比快速吃飯的人，少吃20%左右的食物。因此大腦傳送飽腹信號需要一定的時間。狼吞虎咽的人，總是等到過量進食後，才收到大腦傳遞的信號。

而放低吃飯速度，每口飯細嚼慢嚥，一頓飯20分鐘以上，可以讓你及時收到飽腹信號，及時的停下筷子，控制飯量，降低熱量攝入。

所以，從今天開始不妨調整一下你的吃飯習慣，降低吃飯速度，養成健康的腸胃，能幫你提高減肥速度哦！

3、每天進行100個深蹲訓練、100個俯臥撐

沒時間出門鍛煉嗎？跑步堅持不下來，總會放棄？那麼不妨在家進行徒手訓練吧，只需利用瑣碎時間，就能促進身體燃脂。

每次只需徒手訓練10分鐘，就能達到慢跑20分鐘的訓練效果，既短時又高效。我們可以從黃金健身動作入手，進行俯臥撐訓練跟深蹲訓練，既能提高身體代謝，還能幫你增肌塑形。

4、飯後散步30分鐘，不要坐著

不想小肚腩越來越大，那麼你需要利用好飯後30分鐘，起來散步活動，不要坐著。飯後坐著腸胃消耗速度會慢，脂肪容易囤積在腰腹。而散步可以加強腸胃的蠕動跟消化，改善小肚腩。

中午吃完飯的時候，不要馬上休息，我們可以去散散步，晚飯後不要坐著看電視，我們站著看，或者到戶外呼吸新鮮空氣，邁開腿，促進四肢血液循環，促進食物的消化。

5、做飯的時候，少加一點油鹽

烹飪的時候很多人喜歡加入過量的油鹽辣椒調料，導致口味越來越重，烹飪過程中食物的熱量也會飆升。

你不妨學習更加養生的健身餐做法，比如：蒸煮類的美食，平時做煎燜炒類的食物，試著少一點油鹽，減少食物的熱量，長時間下來，你的身材也會慢慢瘦下來！

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