從125kg減到65kg！減肥是場「長程的馬拉松」，８個生活習慣改變讓她減掉一個女生的體重！

社員　　薇冰娜　在爆瘦公社分享

嗨嗨大家～

這是我自己從125kg減到65kg，

共「減重60公斤的歷程（照片）和原則分享」！

也歡迎大家可以分享給更多需要的人知道！！

大家一起努力

希望能給正要開始改變體態，但找不到方向的人，看到我歸納的原則重點，能有方向依循！

也希望能激勵正在努力改變體態的人、與遇到停滯期的人不要心灰意冷，大家持續努力下去就對了！

減肥是場「長程的馬拉松」，而不是「全力衝刺的短跑」！

要如何瘦得持續、瘦得健康，以下是我的原則分享：

1. 紀錄飲食及卡路裡

只要是吃進嘴裡的任何食物，一定要紀錄並且知道熱量，確認自己沒有吃過多。

    

2. 絕對不可以過度節食

節食不吃食物會瘦超快，但真的對身體會造成很多傷害，例如最常見的皮膚變差變鬆。

      

3. 攝取均衡的營養

因為每天有一定的熱量限制，因此少吃一些高熱量的食物，以相較健康又低熱量的食物當主食，就能吃得更飽。

我自己是每天絕對要吃蔬菜、水果、蛋白質、跟全榖雜糧！外宿的話找健康的自助餐店就對了！

     

4. 適量攝取澱粉

  

5. 每天喝1500mL以上的水????

減肥很需要水，一定要記得喝，對皮膚好、對減肥、對身體健康都好！

尤其是減肥時，很容易遇到便秘問題，喝水多少能改善這方面的問題。

    

6. 不吃三餐以外的零食和含糖飲料

    

7. 每週絕對會空出時間運動

雖然控制飲食是佔減肥蠻大的要素之一，但運動絕對是讓體態更好的最佳方式。

    

8. 跟別人共分享食物

出門在外難免會吃一些比較罪惡的食物，這時候找朋友一起共吃一份，適時的放鬆但也不要太放鬆，也會讓這場馬拉松更輕鬆地跑下去！整份嗑掉的話，馬拉松又會多了幾公裡路出來啊！

    

遵守上述幾點，再給自己一些時間一定會有所收穫！

（雖然共有9點！上面只列8點，有1點沒列到，但那是自己的怪癖～我就不列了）

以上希望能給予在減肥的大家有些參考！！！

社員回應：

「太厲害了，我就是嘴賤，所以一公斤也瘦不下來」

「減重第一步就是戒掉任何含糖飲料」

「你減了一個女孩的重量 好厲害喔」

「好厲害⋯⋯阿超強」

「瘦身的過程真的很艱辛還要持之以恆停滯期千萬不要放棄那是在平衡身體機能 ～」

「好厲害我從120到現在80還在繼續努力 」

「超厲害，感覺也瘦的很健康」

「這兩個不同人吧」

原ＰＯ解說他花了四年的時間，因為中間有幾段維持體重的狀態

（各段維持體重的時間蠻長的）給自己身體休息一下，

畢竟一下減這麼多，身體還是會受不了的然後現在也是慢慢減，控制速度等等

還未達到目標體態～持續努力

    

來源來自爆瘦公社

往下看更多精彩內容：到藥局拿健保卡填資料就可索取戒菸口香糖，當了40幾年癮君子終於戒菸成功，真是太棒了!

社員　劉玉煌　分享於爆廢公社公開版

到今天戒煙38天了，天天看了這三條煙，

口嚼著戒煙口香糖 <近日改戒煙貼片>

藥局，只要健保卡，填個資料就可以申拿戒煙90天的療程喔

想想當了這40餘年的癮君子...該是會別離了..

加油..886要買個豬桶來存一天二包的煙錢了

網友看了也回應：

【菸不要留著誘惑你，有一天會手賤去開來抽；

拿一個水桶把菸拆了一包一包泡水，再丟棄!!!

只有心痛的感覺會讓你更堅定戒菸決心!】

【我菸齡20年已經戒1年3個月了，

前4個月超級無敵痛苦，盡量找別的事情做讓自己累一點就不會想到抽菸了，

朋友抽同事抽初期能避開就避開，意志力佔100% 

什麼藥物都沒用的，加油加油】

【我說戒就戒，抽30年菸，戒一年了，沒靠醫生沒貼片，

就是買一堆零食+意志力。缺點：一年胖十公斤】

【這個文表示沒有誇大，我老公就是3個月前偶然在藥局買皮膚過敏的藥，

當時遇到一位熱心的藥師主動問了他：「先生有嘗試過要戒菸嗎？」

然後填寫了問卷、留下基本資料，便帶回家一大盒戒菸口香糖、少許戒菸貼片。

從那天起到現在⋯整整3個月了！

我老公沒再碰過香菸，就這樣戒了十幾年陪伴他的菸。

大間點的藥局應該都會有】

注意！並不是所有的藥局都可以提供近免費的戒菸服務，藥師人員需受過專業訓練及與國健署訂有戒菸服務合約的藥局才有提供近免費的戒菸服務。

全台戒菸藥局查詢網址：http://www.taiwan-pharma.org.tw/public/Quit-Smoking_pharmacy.php

來源來自爆廢公社

參考來源