8分鐘開肩鎖骨瘦身動作踢走圓肩、寒背、斜肩練出纖細肩頸線

長期使用電腦低頭工作、玩電話的人都很容易出現寒背、圓肩、虎背熊腰的情況。腹部突出、胸部下垂和斜肩都關肩膀及鎖骨的問題。以下就教大家10個開肩鎖骨瘦身動作，練出好看的肩部及鎖骨線條，最重要有瘦背及矯正盆骨的效果，大家無聊在家便一起學起來吧！

直角肩膀能讓女生們看起來十分纖瘦，而且穿衣服更好看。圓肩及寒背好容易令身形改變，下腹突出、胸部下垂及腰骨彎曲都會嚴重的後果。韓國瑜伽教練教2招開肩鎖骨瘦身動作，女生們快記起吧！

韓國瑜伽教練 2個開肩鎖骨瘦身動作

開肩鎖骨瘦身動作 – 寒背

1. 水平畫半圓動作

開始前先準備1-2公斤的啞鈴啫滿水旳水瓶，手部較乏力的初學者可以將啞鈴或者水瓶的重量減半。做動作時，手掌向上並緊握啞鈴，手肘放在腰側的位置，雙手向外打開，以半圓為基準畫向身體前方，重復動作20次，完成3組。

做動作時緊記：手肘的位置不能太前或者太後，亦不可高舉或低舉，要水平線般維持動作。做開肩時，會明顯感覺手臂位置的肌肉能訓練到之外，胸前副乳位置亦可以達到收緊的效果，所以注意呼吸的節奏慢慢完成動作。

2. 肩膀一字伸展

這個動作開始前，雙手先向下伸直，維持身體挺直，自然而立。然後手臂用力並向上抬起，高度在肩膀的位置。上下重復做20次，完成3組便可。

做動作時緊記：做動作時的重點是在於手臂向下垂時，手臂不需要刻意繃緊，自然垂下便可以。而且抬起啞鈴時注意呼吸，亦需留意舉起時要與肩膀平衡，不能過高或者太低，向前傾又或者向後傾，都是不正確的。

無鎖骨、虎背熊腰視覺上肥10kg！

「虎背」原來是斜方肌問題

肩膀只要肥厚視覺上上半身就會很雄壯，不管穿什麼衣服都會有種胖胖的感覺，伸直像男人一樣很魁梧。原來是因為連結頸部和後背的「斜方肌」作怪，「斜方肌」肥厚除了有機會時家族遺傳之外，後天的姿勢不良，長期低頭玩手機、用電腦或者

運動用錯肌肉都會導致，只要「斜方肌」變得厚的話，視覺上就會變得很肥，脖子還會看起來很短！

開肩鎖骨瘦身動作 – 直角肩

另外除了後背厚看起來很胖，沒有鎖骨或者「圓肩」也會讓你看起來沒精神又顯肥！「圓肩」通常都是和「肩內旋」有很大的關聯，經常發生在兩種人身上，一是健身過度，而就是沒有運動的人，又長時間低頭工作，頸部長期用力的狀態下，導致胸部肌肉緊繃、背部肌肉無力，就會出現「圓肩」、烏龜頸這樣的情況，鎖骨也會偷偷地消失掉。