韓女團減肥時間表！AOA澯美不節食不復胖減肥法輕鬆瘦出窈窕身材

韓國女團的成員每位都擁有讓人羨慕的身材，全因她們十分著重自己的身材管理。AOA成員澯美非常愛吃美食，曾經一度肥胖不少，加上減肥方法錯誤，以致經常復胖。早前澯美在YouTube頻道分享自己的瘦身秘訣：間歇性斷食加塑身運動，成功瘦下來亦不復胖，一起來看女團減肥時間表吧！

女團減肥時間表 – AOA澯美

AOA成員都身材比例都十分均勻，大家對身材管理都十分嚴格。成員澯美在網言平台分享自己瘦身經驗時，亦表示自己並非天生是吃不胖的人，喜歡吃加上用了錯誤用法減肥，復胖情況經常發生。現時自己會使用間歇行斷食瘦身，不易復胖亦對身體的傷害較小。

女團減肥時間表 – 澯美不復胖減肥

間歇性斷食

網上有不同的斷時方法，16：8及5：2的方法都十分廣泛地推用，但亦需要跟據自己的身體情況而定。通過斷食，可以幫助身體排毒，減少身體負擔，是讓我們身體有機會修復的最好方式！

女團減肥時間表 – 斷食法

一天24小時的時間裡，分為16小時斷食期及8小時進食期。8小時進食期是指起床後進吃的第一餐至最後進吃的時間。如果在12時吃第一餐，那麼晚上8點前便要完成最後一餐。而且，這期間雖為沒有限制吃的種類，但亦建議盡量少吃甜食、油炸類的食物。剩下的16小時就只能喝水，超過2公升為佳。

女團減肥時間表 – 16：8斷食法

一周7天的日子中，選擇2天作為斷食日，但斷食日中亦需要適當吸取營養，熱量的攝取只能是平日的四分一，女生們約可以攝取500卡路裡，男生們則約攝取600卡路裡。較理想的方法是把斷食日分開進行，不能連續兩天。

女團減肥時間表 – 5：2斷食法

澯美的斷食表是每天不吃早餐，午餐必需吃，有三晚不吃晚餐。每餐都會吃健康的食物：牛肉、香蕉、海帶湯、西瓜、車釐子等。澯美成功在五天內，瘦身2KG。她亦表示斷食方法要跟據自己的身體情況，時間表可以作參考之用。

塑身運動

澯美亦會經常做運動幫助維持體形。因為當身體開始瘦下來時，適當的拉筋伸展能有效地塑造身形，而且這些拉伸暖身運動亦可以幫助之後做任何運動更有效燃燒脂肪，減肥減磅自然事半功倍。

女團減肥時間表 – 運動時間

做任何運動之前，熱身拉伸都是必需要有的！除了能讓筋骨、肌肉能「預熱」之外，亦能減低之後運動的受傷機會。

先做上半身的拉筋伸展動作，先找牆又或柱子，將手臂平壓在牆上，再將腳前後踏成大弓步，做動作時上半身前傾，維持15至20秒的時間，注意呼吸節奏。這個動作能幫助各位女生開肩及改善肩部內彎問題，亦能放鬆肩頸的肌肉，避免寒背。

不少女生都會跑步及深蹲，以致大腿的肌肉容易變得粗狀，而做腿部拉伸動作能讓雙腿的線條更加修長，大長腿亦可認輕易達成。先單膝跪地，身體向前傾，右握後腳掌作最大程度的拉伸，維持15-20秒，這動作對大腿前側的拉伸非常有效！

腹部肌肉便需要做臀橋動作收緊。先躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲並打開至肩膀的闊度，吸氣後抬起臀部，收緊臀部及腹部的肌肉，維持3秒，再重複動作15-20次，完成3-4組。為了不讓脊椎受到傷害，記得做時讓胸口到膝蓋呈一直線！

之後便繼續躺在墊上，訓練手部肌肉。握緊啞鈴向天舉高準備，然後彎曲至耳朵側邊，再向上推，重複動作15-20次。

最後便能能讓全身肌肉都能兼照的平板支撐動作。澯美認為這個動作既簡單又有效，對減肥的女生來說絕對不能不做呢！

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