韓妹親身測試 2星期減肚腩 每日只需6個動作輕鬆塑造馬甲線 ！
FELICIA
香港很多女生都有一個問題，就是不管多瘦都好，都會有一個小肚腩，就算吃少點都不能消失，而且肚子的肉鬆鬆的，一坐下就有1卷車胎出現，照相的時候更要拼命縮肚。韓國有位網拍模特就親身測試了2星期的減肚腩運動，不僅肥肚腩消失了，連馬甲線都出來了！想減肚腩的絲打們就不要錯過喇！
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韓妹親身測試！ 2星期減肚腩塑造馬甲線
韓美Yuri是平面模特，身材高挑纖瘦，但偏偏就有一個大肚腩，Yuri說是因為經常喝燒酒，看來是個啤酒肚。
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經過兩星期的持續運動，現在已經隱隱看到馬甲線了，小腹也變得平坦，兩星期真的算是很快速的時間了！
減肚腩餐單：
Yuri的在這兩個星期的減肚腩餐單就是減少份量，第1個星期最好把食量減少，但不代表節食，另外啤酒和澱粉盡量不碰！之後第2個星期其中一餐可以是沙律加雞胸肉（蛋白質）再加水果。
減肚腩運動：
每天堅持做6組動作，一共做3次，2個星期就會看見明顯效果！
Yuri首先替看看自己的體脂情況，164cm高的她體重其實只有50公斤，算是偏瘦的類型，但她的體脂卻佔了22.2%，脂肪比較多，特別是內臟脂肪，通常比較喜歡喝酒的人的內臟脂肪就會偏高。
平板支撐熱身
首先可以先做一個平板支撐，測試一下自己的腹肌力量有多少，當然最好每次的平板都可以一次比一次就一點，一開始設定30秒，慢慢腹肌有力後再加到1分鐘、1分半鐘。
減肚腩運動1. 下抬腿
首先把腿抬起到90度，然後往下降到45度，再恢復90度的姿勢，這樣為一次，一共做10次。
如果是初學者，覺得伸直腿抬到90度有難度，可以試一下屈曲雙腿，一樣下降到45度再上來，不過效果沒有伸直的好。
減肚腩運動2. 抬腿Sit-up
首先屈膝抬腿90度，然後雙手放在頭後面，好像平時Sit-up一樣，然後呼氣用腹部的力把胸部壓向大腿，也是做10次，最後第10次嘗試停留在捲曲的狀態5到10秒，記住量力而為。
減肚腩運動3. 空中踩單車
首先需要一個泡沫軸（Foam Roller），如果家裡沒有可以用圓形的長攬枕代替，沒有的也可以把枕頭對摺用，把泡沫軸或枕頭放在尾龍骨對上的位置，然後上身挨上去，之後雙腳凌空屈曲。
之後雙腳好像平時踩單車一樣輪流屈曲，左右為1次，做20次，然後休息30秒再進行下一個動作。
減肚腩運動4. 碰腳
這個動作也對訓練腹肌非常有效，首先躺下把雙手和雙腳向天花板伸直，然後利用腹部的力量捲曲上身讓手盡量碰到腳，可以的話就碰腳尖，記得呼氣的時候捲腹，千萬不要忘記呼吸，這個動作也是做10次，然後休息30秒。
減肚腩運動5. 側捲腹
側捲腹可以訓練腰兩邊的腹斜肌，平時說的馬甲線其實就是這兩邊的肌肉，而且還可以消滅腰兩邊的贅肉。首先雙手放在頭後面然後雙腿合併屈曲打側躺在地上，然後把上身稍微轉向正前面，之後呼氣把胸壓向前，也是做10次，休息30秒，然後換另外一邊做10次。
減肚腩運動6. 屈膝捲腹
最後1個動作就是屈膝捲腹了，這個算是比較基礎的動作，難度不高。首先雙手放在身後撐起上身，雙腳凌空屈曲，然後呼氣把雙腳壓向胸部，記住雙腳不可以碰到地下，這個動作可以訓練到下腹部的肌肉，也是做10次，就完成1組喇！
不過大家要記住，每天堅持整組動作做3次喔，你的馬甲線就會很快出來，肚腩就拜拜喇！
看看兩星期後Yuri就有這樣的效果了，果然堅持就是勝利！
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