七日減脂餐，晚餐篇。拒絕控制你的食慾

第一天至第三天:土豆三文魚

首先，我們準備新鮮的土豆，將其去皮、洗凈、切塊，在準備土豆的同時，我們可以將烤箱預熱到180度，在烤盤上鋪上一層錫紙，把土豆放在烤盤的一邊，撒上少量食用油，馬上一些香草粉，黑胡椒和香油，將其放入烤箱，設置溫度為180℃，烤制30到50分鐘。

從營養學的角度來講，這些土豆只能讓我們增加70千卡，所以我們可以在我們的晚餐中加入一些其他的食材。主食我們選擇藜麥或者糙米，煮藜麥時熱水的量大約是藜麥的三倍，注意15分鐘之後從火上取下來，可以根據我們的需求量來選擇煮主食的量。

土豆烤熟的時候，我們把烤盤拿出來把三文魚放上去，放在土豆的另一邊，並且用錫紙隔開土豆和魚肉，這樣就可以防止土豆和魚的味道不會混合到一起。三文魚的調味料，包括黑胡椒、海鹽、鮮檸檬汁。如是素食主義者，我們可以選擇用一杯或者大半杯煮熟的鷹嘴豆，放入烤箱中，然後添加一勺食用油、海鹽、黑胡椒和辣椒。三文魚至少需要考15分鐘，而鷹嘴豆需要烤30分鐘。

我們還要蒸一些西蘭花，一周之內每次晚餐都要吃一點西蘭花。

我們按照1/4的主食，1/4的三文魚以及1/2的土豆，配上幾顆西蘭花，就是我們一天的減脂晚餐。

第四天到第七天

第四天以後我們就可以選擇一些低熱量的蔬菜。我們可以選擇這樣搭配，紅薯、紫薯和洋蔥可以作為一種選擇，紅辣椒、南瓜和西葫蘆則是另外一種選擇。將這些蔬菜切塊兒，按照搭配分好，分別放在烤盤的兩邊，再在兩邊放上一些櫻桃番茄，櫻桃番茄的熱量很低，不會帶來太多的卡路裡。撒上小半勺的橄欖油，時加入義大利香草粉、海鹽、黑胡椒粉，烤箱溫度設置為190℃，烤至三十至四十分鐘，蔬菜就熟了。

我們選擇在這份晚餐中加入雞胸肉。選擇300克的雞胸肉，將雞胸肉切成條狀，放入鍋中，直接加油、海鹽、胡椒粉以及香草粉。擠上新鮮的檸檬汁，注意不要把檸檬籽擠進去，還要放入大約兩勺的純番茄醬。在這裡我們也給素食主義者提供另外一種替代品:豆腐，加入同樣的調味料即可。雞胸肉或者豆腐用中火或者大火煎炒10到15分鐘，炒的時候要注意防止飛濺。

在主食的選擇上我們可以和前三天的主食一樣，選擇藜麥或者糙米。我們用蘆筍來代替每周必吃的西蘭花。

同樣按照1/4的主食，1/4的雞胸肉和1/2的烤蔬菜，再加入幾顆蘆筍，後四天的減脂晚餐就是這樣啦。減肥一時爽，一直減肥一直爽。減肥其實是一個長期的過程，在這個過程中，我們要做的就是堅持，並且自律。只有我們足夠堅強和自律，對自己的身材管理到位，控制好我們對熱量的攝入，我們也能擁有完美的身材。

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