6個A4紙瘦身虐腹運動輕鬆練出螞蟻腰挑戰耳機線纏腰

A4腰挑戰才過不久，「耳機線纏腰」挑戰就悄悄流行起來了「大馬女神」林明禎日前也接受挑戰，在網上平台分享耳機線纏腰短片，雖然網都稱她的螞蟻腰不科學，但卻每人都悄悄的練腹肌了。有網紅健身教練就分享一套A4紙瘦身虐腹運動，不但高燃脂，還可以把腰腹臀都瘦起來，想挑戰耳機線纏腰的女生不妨在家練練吧！

A4紙瘦身虐腹運動輕鬆挑戰耳機線纏腰

林明禎被網民稱為「真人版娜美」，在社交平台Instagram有近百萬的追蹤粉絲。日前她拍片稱收到網民私訊而接受「耳機線纏腰」挑戰，想不到自己的腰可以把耳機線纏上2圈！網民亦大讚十分厲害！

做動作時與平常棒式一樣，不過在手掌與地面之間放一張紙，然後雙手慢慢向前滑行至自己的極限，維持動作30-40秒，期間注意呼吸的節奏。在支撐的過程中，腹部、臀部和腿部都一定要用上力，所以是鍛練核心肌群的好方法。

與動作一的準備動作一樣，不過這次把紙放在腳尖與地面之間，再慢慢的向左右兩邊打開，維持3-5秒再合起來，重複動作10次，需要注意呼吸的節奏。這動作比較需要腿部和臀部的力量來完成，對訓練腹、臀和腿的肌肉十分有效。

完成動作2之後，繼續維持準備動作，腹部用力，大腿順著向自己雙手的方向收膝蓋，呼氣時雙腳向後撐直，重複動作10-15次，注意腹部用力和呼吸的節奏。這個動作對在收膝時腹部都需要特別的用力，所以減肚腩練腹肌的效果十分明顯。

同樣的支撐動作，紙張放在腳尖與地面的位置，接著雙腳開始往前側交互滑行，記得左腿前滑行時，需滑向右手肘方向，右腿則滑向左手肘方向，重複動作20-25次。這個動作除了可收腹之外，腹側的位置亦能得到訓練。

棒式作為開始的動作，紙張放在手掌之下，左右手互相交替向前滑行到最盡的位置，維持2-3秒，回復原來位置，另一邊同樣動作，完成 20次，注意呼吸的節奏。這個動作做時腹部需長時間繃緊，而且手部向前滑行用力時，同時訓練手臂的肌肉。

這個動作不需要用紙張。首先以雙膝跪地，雙手平撐地面。然後抬起左腳抬起向後伸直，右手抬起向前伸直，維持動作20-30秒，注意呼吸節奏。做動作時需要緊繃腹部肌肉，維持動作時亦需手臂及大腿同時用力，對收緊全身肌肉特別有效。

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