毛巾減肥法效果驚人！日本節目實測：5分鐘即瘦7cm 躺著減肚腩都得

毛巾減肥法效果驚人！日本節目實測：5分鐘即瘦7cm 躺著減肚腩都得

在疫情期間，留在家中的時間愈來愈長。無所事事的你是否經常躺著玩手機，腰部贅肉愈加明顯？日本經典的毛巾減肥法對瘦腰十分有效，更能同時讓身體線條變美。重點是只需躺著即可，是終極版的懶人運動，非常適合久坐的OL一族！

撰文：Heidi｜圖片來源：Instagram、Youtube截圖、小紅書

毛巾減肥法 日本大熱5分鐘輕鬆瘦

由日本醫生福辻銳記先生（ToshikiFukutsudzi）發明的毛巾減肥法專對付多餘的腰部脂肪，針對性瘦腰腹。全程只需躺著不動，日本節目實測僅5分鐘腰圍立刻減少7cm！只要堅持每天鍛鍊，相信一個月便能塑造出長期的瘦腰效果。

躺下5分鐘瘦7cm！

日本醫生福辻銳記先生

日本毛巾減肥法教學

1. 首先將毛巾捲成骨盤枕。

2. 把骨盤枕放在臀部附近，約腰部下方的大致位置。

3. 坐在地板上，將雙腿伸展。

4.用雙手壓著骨盤枕慢慢躺下，避免歪掉。

5. 放鬆身體，收小腹。

6. 身體保持不動，雙腿盡可能伸直。然後雙腳大姆趾靠近，並保持後腳跟之間的距離為20至25cm，兩腳中間的空白位置呈現三角形。

7. 舉起雙手並伸直，手掌面向地板，將兩手的尾指貼近。

8. 眼睛直視上方，中心集中在毛巾上維持5分鐘。

日本毛巾減肥法原理

福辻先生表示將骨盤枕放在腰下時，原本打開的骨盤會閉合，而下沉的內臟會被提拉起來。

雙腳大姆趾靠近並形成“八”字，能讓股關節朝向內側。

雙手提高尾指靠近能使肋骨被提拉，所以光躺5分鐘，腰就能變細！

毛巾骨盤枕製作方法

1. 將兩條毛巾捲起來

2. 然後用繩將毛巾固定好。

升級版毛巾減肥法

瘦腿篇

1. 把毛巾放在腰部稍下的位置。

2. 單腿伸直，另一腿則捲曲，膝蓋朝向內側。

3. 動作保持1分鐘後換另一邊，可達致瘦腿功效！

提臀篇

1. 將毛巾放在臀線最高處的正下方。

2. 手腕交疊在額前，膝蓋懸空，雙腳向上彎曲。

3. 小腿盡可能的貼近大腿，持續3到5分鐘。

日本毛巾減肥法7大注意事項

1. 練習的關鍵在於動作必須標準，切記將毛巾放置在正確的位置上，即躺下後骨盤枕對準肚臍的正下方。

2. 毛巾減肥法每天最多三次，一次最多五分鐘。

3. 使用骨盤枕可能讓身體負擔變重，有腰痛傷患者絕對不能做。

4. 最好躺在地板上進行，過軟的床或沙發可能會影響效果，未必能發揮最佳功效。

5. 緊記將腳尖內靠成內八字三角形，後腳跟之間相距20至25cm為佳。

6. 初學者假如不能堅持五分鐘，建議可先維持2至3分鐘，習慣後才逐漸增加時長。

7. 完成動作後應將身體側向一邊，用手肘慢慢撐起身體，以免拉傷。若是腹肌用力抬起上半身，有可能會造成腰部拉傷。

參考來源