【14天限制令】在家做這6個動作就能瘦肚子！

14天限制行動令在家吃喝拉撒固然很幸福，但是肚子越來越大，肚腩越來越明顯，其實真的一點也高興不起來。為何不趁這14天來個密集瘦肚訓練，反正在家裡閒著也是閒著，又不能上Gym room，快jio你家人一起來運動吧！

注意：剛開始的新手可以只做一組動作就好，適應後才增加到2組或3組，這樣燃脂和減肚子的效果就會非常明顯咯！

1. 原地跳繩

原地跳繩考你動作的協調與連貫，落地時建議微微屈膝以降低衝擊。跳繩可幫助調動全身關節，增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，是很好的熱身和燃脂運動。

次數：一次跳100下，休息30秒，再跳100下。

2. 高抬腿

高抬腿是項高強度的運動，可以快速提高心率。要訣就是挺胸收腹，挺直腰背，腳尖與膝蓋保持向前，抬起大腿略高於髖，著地時記得用前腳掌著地，並持續發力抬腿。

次數：一次抬30秒，休息30秒，再抬30秒。

3. 俯身爬坡

俯身爬坡能夠鍛煉到全身的肌肉，首先挺直腰背，透過雙手支撐地板和雙腿交叉踩踏的方式進行訓練，此動作能讓腹部處於緊繃狀態，還能強化上半身肌肉耐力，核心力量等。

次數：一次做20個，休息30秒，再做10個。

4. 深蹲

做深蹲訓練必須注意動作的標準，腰背要保持挺直，把臀部向後推出去，彎屈膝蓋與股關節，腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面平行。此動作能鍛鍊臀腿肌肉、快速燃脂收緊腹部，正確的深蹲還能降低未來膝蓋受傷的風險。

次數：一次做30個，休息30秒，再做20個。

5. 屈膝卷腹

屈腿卷腹是有效鍛鍊腹部肌肉的運動，首先屈腿至大腿與地面成45度，雙手請放在大腿上，在捲腹的同時將手推至膝蓋，全程收緊腹肌。你不需要像圖中女子做得那麼快，一開始先慢慢卷腹，感受腹部發力。

次數：一次20個，休息30秒，再做20個。

6. 側腿卷腹（左右）

側腿卷腹可以有效加強腹部左右兩邊的肌肉，首先把雙手置於耳旁，保持下巴與頸部夾角不變，雙腿屈膝合攏朝向右側。動作不需要快，盡量去感受腹部的發力。

次數：左邊做20個，休息30秒，右邊也做20個。

這幾個動作有得簡單，有得則對動作比較講究，但其實做一組的時間都不到15分鐘，在家可以每天抽空訓練啦！

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