2個瘦手臂運動緊實手臂、減走拜拜肉 瘦出低於25.6cm理想手臂圍

2個瘦手臂運動緊實手臂、減走拜拜肉 瘦出低於25.6cm理想手臂圍

不經不覺已經步入了春天，意味著夏天很快就會來臨，一想到香港的夏天又焗又熱真想一絲不掛就出門。然而少了冬天厚大衣的遮掩手臂的拜拜肉暴露無遺，不想在夏天才臨急抱佛腳瘦手臂，現在就要開始為夏天做準備，即學4個瘦手臂運動針對性減拜拜肉維持身材！

成年女性標準的理想手臂圍計算法

可能你會知道有BIM計算體重有否超標，但原來

手臂都有相應的計算法，不過這個公式，依據每個人的骨架大小相異而引起不准的情況，但不少人都想進一步了解如何保持健康身形，所以雀躍一試。

理想手臂圍公式

身高（cm）* 0.145〜身高（cm）* 0.16 =成年女性標準的理想手臂圍

測量方法

手臂平舉以皮尺在最粗的地方量一圈，以身高160cm這，成年女性的理想手臂圍便是在23.2-25.6cm之間，大於25.6cm則是表示超過標準值。

手臂緊緻 比數字重要

理想手臂數值其實都只是一個參考數字，因為很多平日有去健身的人，或者針對訓練手部肌肉嘅人，都有機會超過了手埋想數字，但是看下去不會覺得十分粗壯反而還有線條美。以下這幾個瘦手臂運動讓你有效針對蝴蝶袖。

手臂粗幾大原因

1. 坐姿不當

如果你有駝背的壞習慣會對斜方肌，三角肌和三頭肌都有負面的影響，形成拜拜肉。

2. 水腫

若是屬於易水腫體質，也會令整體身形看起來比較浮腫。平日可以多喝水、茶，有助加快排出身體多餘水份。

3. 新陳代謝慢

平日沒有運動習慣，新陳代謝率會減慢或變差，因此也容易堆積脂肪。

4. 手臂過度出力

長期抱小孩，或者搬重物都會導致手臂變粗，想要減掉手臂上的肉，可以多按摩手臂肌肉，或以其他功具幫助自己過度的出力。

瘦手臂運動 2個動作輕鬆瘦一圈

瘦手臂運動1.

雙手搭在膊頭上，然後向前轉動30次，在向後轉動30次。

瘦手臂運動1.

瘦手臂運動2.

利用滾輪卡在腋下，身體上下郁動按摩淋巴位置，加速新陳代謝幫助廢物排出體外，若感到酸痛是正常的。每邊5分鐘。

參考來源