5個蝴蝶骨拉伸動作 踢走寒背、虎背熊腰 練出完美零贅肉背

5個蝴蝶骨拉伸動作 踢走寒背、虎背熊腰 練出完美零贅肉背

很多女生都會久坐在辦公室使用電腦、滑手機，當身體長時間維持著一個不良姿勢，寒背問題便會隨之而來。長久少郁動上半身，脂肪積聚亦很容易出現虎背熊腰的情況，令你看來大兩個碼，夏天時更要與小背心說再見。以下就教大家5個蝴蝶骨拉伸動作，不但瘦背練出蝴蝶骨，亦能練出直角肩！

5個蝴蝶骨拉伸動作 輕鬆踢走虎背熊腰

「虎背」原來是連結頸部和後背的「斜方肌」作怪，斜方肌可能是家族遺傳，亦可能因為長期低頭玩手機、用電腦或者用錯肌肉而形成，只要斜方肌變厚的話，看上去便有肥胖的效果，頸部及脖子都像「縮」了起來般。

除此之外，圓肩亦會讓人看起來既沒精神，又顯肥胖！而圓肩又與肩內旋有關係，在健身過度、時常沒運動，又或者需要長時間頸部用力工作的人身上出現。肌肉過度緊繃、背部肌肉無力都會有烏龜頸的情況。

蝴蝶骨拉伸動作 1 ：左右拉伸

開始時，雙手放在腦後交叉握緊，先右手向下用力，左手臂跟著慢慢抬起，有微微的緊繃時就維持動作15秒，完成後換一邊，如此重複3組。做動作時需要注意背部不能彎曲，否則背部及後手臂的位置會未能有效地拉伸。

蝴蝶骨拉伸動作 2：斜方肌拉伸

讓大家看似有虎背熊腰的「原兇」。首先，身體放鬆舉高左手，再彎曲左手肘部，手指輕碰右邊頸部位置，然後右手放於左手肘部，慢慢施力向右邊，最盡時維持動作20秒，完成後換另一邊同樣動作。做動作時需要注意，身體容為遷就動作而彎曲，此時要緊記不能彎曲上身才能拉伸斜方肌。

蝴蝶骨拉伸動作 3：反手雙手合十拉伸

同樣地背部挺直，雙手向後合十往上慢慢提升至自己最盡的位置，維持動作30秒，注意呼吸的節奏。緊記手臂需要一直保持打開的狀態（手肘向身體兩側），如果手肘向前便是錯誤動作。而初嘗試者可以從10秒開始。

蝴蝶骨拉伸動作 4：O.W.伸展

手臂及背部肌肉不足夠亦容易出現虎背情況，所以亦要適當訓練背及手臂的肌肉，減走多餘脂肪才可以有完美線條。首先身體站直，手臂展開在頭頂形成O的形狀，隨後向兩側打開，肩膊的高度便可，呈90度，重複動作20次，完成2組。

蝴蝶骨拉伸動作 5：繞肩挺伸

最後便需要舒展肩膊及背的肌肉，修肩頸線條。雙手先叉腰，頭微微抬起。緩緩打開肩膀向上，然後微用力向後繞動肩膀，及用力下垂，此時便會感到斜方肌的拉動，及肩膊位置的拉伸，重複動作20次，完成5組便可。

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