肚皮褶皺好幾層？幾組虐腹運動，幫你平復肚腩

肚腩的出現會影響個人的形象，而小腹贅肉的原因有很多：比如平時飲食過剩，熱量超標，導致皮下脂肪積聚引起的小肚子、內臟脂肪超標導致肚腩的出現。

無論是什麼原因，出現肚子大的問題就意味著身體的不健康，那就必須去解決。只有瘦下來，你才能真正能體會到，好身材帶來的好處與自信。

怎麼才能解決皮下脂肪堆積過多，內臟脂肪超標的問題？

首先，你需要反省一下自己的飲食問題跟運動情況。你是不是每天久坐不動，只會吃吃喝喝，一旦體脂率超標，內臟周邊脂肪過剩，肚腩就會慢慢出現。

有的人為了減掉肚腩、告別肥胖，會採取節食的方法。他們認為少吃就會瘦，誰不知堅持一段時間之後，身體的血糖和蛋白質急劇下降， 體能力量流失，身體各方面營養都跟不上。

而節食的行為會讓你長期處於飢餓的狀態，你就容易食慾大開。一旦控制不住開始報復性飲食，暴飲暴食，最後你可能放棄減肥計劃，復胖起來，肚腩也會越來越大。

想要減掉肚腩贅肉，我們需要掌握正確的方面。

1、飲食方面，我們可以減少高熱量、高糖分、高脂肪食物的攝入，拒絕各種零食、奶茶、宵夜，規律三餐，攝入足量高纖維食物，促進腸胃蠕動，抑制脂肪生成。主食減半，蔬菜增加，多補充蛋白質和鈣類的攝入。

每天的熱量攝入可以比平時降低20%，但是攝入熱量不能低於身體的基礎代謝，才能保證身體的運轉動力。

2、運動方面，我們要加強有氧運動，促進脂肪的消耗，那麼每天至少要進行30分鐘的運動訓練，比如跑步、跳繩、游泳、打球都可以。全身性的有氧運動可以幫你刷低體脂率，降到肚腩的贅肉。

此外，你還需要加強虐腹訓練，緊緻腰腹肌群，甩掉肚皮褶皺。很多人沒有做腹肌訓練，導致身材瘦下來後肚腩有點鬆弛。而有的人單純的虐腹卻不做有氧運動，導致肚腩基本紋絲不動。只有腹肌訓練結合有氧運動，你才能擁有一個緊緻、平坦的小蠻腰。

下面分享一組虐腹訓練，每天一次，練起來！

動作1、卷腹10-20次，

練習時雙手放在後腦勺後，讓上背部離開地面即可。

動作2、仰臥“騎車” 10-20次

練習時，雙手放在後腦勺後，兩腳交替收腿像騎車一樣，同時上半身轉體，保持動作有節奏連貫。

動作3、俯撐轉髖提膝10-20次

這個動作是在俯臥瑜伽墊上，交替提膝。

動作4、側支撐提膝15-20次

側支撐的姿勢，屈膝抬腿。

動作5、仰臥舉腿10-20次

練習時，仰臥墊子上，雙手放在身體兩側，雙腳併攏伸直，膝蓋保持微微彎曲勾腳尖，然後做上下舉腿的動作。

動作6、平板橋10-20次

練習時雙手伸直支撐身體，然後重心後移抬起臀部。

萬事開頭難，一開始虐腹訓練後第二天，你的腹部肯定很酸痛，這個時候可以休息1-2天，但是不要因為酸痛的原因而放棄。足夠的休息時間，可以讓肌肉恢復。

運動是一項需要堅持的事情，你一定要有一個堅定的決心，堅韌的意志，不達目標誓不罷休的毅力。每天給自己暗示，放棄虐腹的話，肚皮的褶皺會變成三層、四層、五層，你敢想想自己這麼多層褶皺肚皮的樣子嗎？不敢想，那就是動起來。

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