如何瘦身不瘦胸？幾個方法，讓你保持性感胸圍！

每個女孩都希望有一個好身材，但是在減肥的過程中，不可避免的會讓胸部縮水。

減肥是減少體內多餘的脂肪、降低體重的方式。減肥運動是全身性的運動，不存在說減少局部脂肪，脂肪的消耗是全身性的。但是，對於女性來說，瘦身不瘦胸那是最好的。

那我們應該怎麼樣來保持瘦身不瘦胸的目的？

首先，大家需要明白一點：瘦身和瘦胸是同步進行。只有選對方法，才能避免胸部縮小幅度，盡可能的保持胸部維度。

那麼，在減肥過程中，你就不能過度節食或者單一吃某種食物，這樣身體會營養不良，短時間內流失大量的肌肉跟脂肪，導致皮膚沒有物質的支撐，胸部會鬆弛下垂，縮水更為嚴重。

減肥期間，確實會減掉一部分的胸部脂肪，但是，你若能補足胸部所需要的營養素，胸部就不會像消了風的氣球，一下子縮小太多。

而平時多補充一些有助於胸部生長的食物，多做力量訓練的運動，適當的減少中低強度的有氧運動，做一些高強度的有氧運動，可以讓胸部能夠更加緊實，挺立。

那麼，我們可以從這幾個方法入手，讓你減肥不減胸！

1.補充優質蛋白質

想要減肥不縮胸，不可少的就是蛋白質，蛋白可以促進肌肉合成，讓皮膚變得緊緻有彈性。蛋白可以幫助膠原蛋白進行合成，當膠原蛋白充足時，胸部就會堅挺、有彈性。

你可以補充動物蛋白：瘦肉、海鮮、牛奶、雞蛋等；植物蛋白：豆漿、豆腐、黃豆、豆皮等。

2.補充礦物質鋅

礦物質鋅是雌激素合成的重要元素，可刺激女性荷爾蒙生成，促進乳腺管發育。海鮮類可以選擇一些蛤蠣、魚肉、蝦蟹等食物，其他食物則有肉類、肝臟、豆類等。

3.補充優質油脂：omega-3必需脂肪酸

若長期油脂攝取不足，不只會影響胸部大小，還可能會造成賀爾蒙失調，影響健康。

補充優質脂肪，可以促進身體循環代謝，保持健康的體重，維持荷爾蒙的平衡。比如可以選擇一些三文魚、秋刀魚、馬哈魚，或是亞麻籽油、堅果類食物。

4、補充維生素E

減肥時適度補充維生素E，協助女性荷爾蒙，提高生育能力。日常富含維生素E的食物，比如橙子、檸檬、百香果等水果，以及番茄、胡蘿蔔、西蘭花等蔬菜，這些食物有助於促進激素分泌。

5、進行大重量訓練

大重量訓練可以塑造肌肉線條，讓肌肉組織支撐起胸下圍，讓胸部變得挺拔，視覺上看起來更加豐滿。我們可以選擇槓鈴臥推、飛鳥等動作入手。

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