一個黃金燃脂動作——開合跳，每天堅持一遍，讓你暴瘦20斤

很多減肥的人，都希望自己能夠暴瘦下來。如果能減掉20斤贅肉，那麼你就會擁有一個好身材。如果你能堅持一個燃脂動作，那麼暴瘦20斤，瘦下來只是時間問題，這個動作就是開合跳。

開合跳，一個同時鍛煉四肢、腰腹、臀部肌群的高強度有氧運動。每天堅持開合跳，你能獲得這些好處：

好處1、持續燃脂。開合跳的熱量消耗不亞於慢跑的熱量消耗。開合跳可以快速調動脂肪進行消耗，每次鍛煉後身體會處於超氧耗狀態，持續消耗熱量。這個動作在家就能完成，每次開合跳10分鐘相當於慢跑20分鐘。

好處2、鍛煉心肺功能。開合跳可以快速提升心率，促進血液循環，鍛煉肺活量，提升綜合體能素質。你會發現剛開始開合跳訓練的時候，連續2分鐘你就已經累趴下，背不過氣了。而一段時間後，你可以連續開合跳5分鐘以上，身體的適應度明顯提高了，有助於保持年輕的體質。

好處3、保持肌肉量，避免肌肉流失。

慢跑等中低強度的有氧運動雖然能夠降低體脂率，但是也會造成肌肉流失。而開合跳屬於高強度間歇訓練，可以有效避免肌肉流失，有助於塑造一個緊緻的曲線，降低反彈機率。

好處4、強化關節，提高骨骼密度。開合跳在跳躍的過程中，會對骨骼跟關節造成一定壓力，有助於鈣化的吸收，提高身體的骨骼密度，加強關節的韌性，讓你腿部靈活矯健。相比於久坐導致關節加速老化，而堅持運動鍛煉，可以讓骨骼跟關節保持年輕狀態，延緩衰老速度。

好處5、促進多巴胺的分泌。開合跳在家就能鍛煉的動作，訓練的過程中，內心的不良情緒會釋放掉，而身體會分泌多巴胺，多巴胺可以讓身體釋放快樂因子，讓你感受到快樂跟正能量。

開合跳，作為健身的熱身動作，更是燃脂的黃金動作，非常適合增肌減脂的人群。對於沒時間出門鍛煉，想要在家運動的人，那麼這個開合跳就能讓你虐遍全身脂肪，降低體脂率，暴瘦下來了。

如果你能每天累計20分鐘的開合跳，身體就會持續燃脂一整天，堅持2個月時間，你的體重就能暴瘦20斤。不信就來挑戰一下吧！

開合跳燃脂挑戰計劃：

第一二週：每次1分鐘開合跳，休息1分鐘，進行20組；

第三四周：每次2分鐘開合跳，休息1分鐘，進行10組；

第五六週：每次4分鐘開合跳，休息2分鐘，進行5組；

第七八週：每次5分鐘開合跳，休息2分鐘，進行4組。

無論什麼減肥計劃，你需要做到的是堅持，只要堅持足夠的時間，就會恢復標準身材。

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