多走走更健康？提醒：走路最好，但建議步數不宜超過這個數

有一句俗話說：生命在於運動！運動不僅能預防肥胖出現，同時還能提升血液循環速度、腸胃蠕動能力，讓身體由內而外的健康起來。而且近些年隨著大家對養生意識的不斷提升，運動也開始越受人歡迎，而「走路」就是最方便的運動方式。

走路既不需要你辦健身卡，也不用購買其他健身器材，可謂是最省錢的運動之一了。而且經常走路，還有以下幾個有點：

1、強健心臟

對於中老年朋友而言，身體各器官都出現了不同程度的衰老，心臟也不例外。而走路恰恰就是強健心臟的方式之一，在走路過程中不需要心臟高負荷供血維持，反而能讓血液更好的迴流至心臟，從而提高心臟自身的泵血能力。

2、保護關節

對於肥胖人員來說，早期並不適合高強度的體育鍛煉，因為過重的身體會對各關節造成壓迫和傷害，長時間高強度鍛煉容易誘發各類關節疾病。而走路鍛煉則是相對柔和的鍛煉方式，既能夠消耗體內多餘熱量，同時還能減輕體重對關節的傷害。

3、強健大腦

對於處於老年階段的朋友而言，長期堅持走路鍛煉能促進體內血液循環，讓大腦保持在血氧充足的狀態。從而起到增強大腦運轉、提升記憶力的效果，且世界衛生組織認為，經常走路鍛煉還能起到預防阿爾茨海默症(老年痴呆)的功效。

走路對人體有這麼多好處，你是否立刻就想行動起來。先別急，大家需要明確一點，走路並非是追求步數，而是要結合走路時間和鍛煉程度。如果每天都盲目暴走的話，反而會造成下肢關節的損傷，包括膝關節病變、滑膜炎、半月板磨損等等。而且，如果步數過多、強度較大的話，還會刺激體內腎上腺素、皮質醇激素的分泌，反而對控制血壓不利。

既然如此，那究竟每天走多少步，才能起到鍛煉身體的效果呢？

世界衛生組織認為：走路的確是世界上最好的運動。但是，對於走路步數每天應維持在6000步左右，也就是相當於3-4千米的行走距離。如果按照運動強度來計算的話，6000步大約等於半小時的中強度鍛煉，也是人體最佳的鍛煉狀態。不過需要注意的是，這6000步應該是一次性勻速的走完，時間控制在半小時左右。

最後還要提醒大家，如果本身存在慢性疾病，比如三高、肺部疾病等，應按照自己實際的身體情況來調節鍛煉時間長短。如若一次鍛煉時間過長、身體過於疲累的話，反而不利於慢性病的控制。除此外，對於特殊人群而言，也應在諮詢醫生後，再制定屬於自己的合理鍛煉計劃。

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