睡前練馬甲線，不妨做好這個動作，美妙身材或輕鬆擁有

春天已經到了，夏天還會遠嗎？夏天對絕大多數女生來說是一個蠢蠢欲動的季節，愛美之心人人皆有，大家都想擁有苗條纖細的身材穿上自己喜歡的衣服，盡情在陽光爛漫下展示自己的美麗。

可是剛剛在家待完一個冬天，肚子上鼓鼓的贅肉是女性需要克服的難關。其實想要儘快瘦下來，練就美妙馬甲線很簡單，只要每天睡前堅持幾個小動作就能擁有好身材，具體怎麼做呢，大家一起往下看吧。

1、俄羅斯轉體：

坐在床上腰部挺直，肩膀及頸部可以微曲，雙手互抱，雙腿懸空且彎曲，然後慢慢從左到右轉身，注意控制轉身速度避免造成身體損傷，柔韌性好的可以嘗試轉身至手肘可以觸碰到床面。18~20次為一組，大家在做的過程中便會明顯感覺自己的腹部肌肉處於繃緊狀態。

2、側臥屈膝收腹：

也就是首先側臥，最初雙腿併攏且伸直，一側手肘彎曲朝向雙腿方向即與身體垂直，然後上下半身同時彎曲靠近，雙腿屈膝盡量上抬，柔韌性好的朋友可以嘗試用膝蓋觸碰一側手的手肘。每組做16次，把握好節奏可以有效鍛煉腹部。

3、仰臥直腿兩頭起：

平躺於床上，雙手向上直立，雙腿併攏始終處於筆直狀態，然後通過腰腹部發力，上下半身努力抬起再緩慢落下，若是能夠在一次過程中使雙手觸摸到腳尖效果為最佳，此時稍稍做停留。每天堅持每組20次左右。

4、仰臥蹬自行車：

這也是鍛煉腹部的一個常用動作，就像蹬自行車一樣，不同的是首先大家整個上半身平躺在床上盡情放鬆，雙腿在接近與床平面垂直的角度做騎自行車運動。需要注意的是，盡量保持雙腿懸空的角度避免在鍛煉過程中雙腿不斷下落影響鍛煉效果，每組20次左右。

5、側抬腿：

側躺在床上，一側手肘部支撐起上半身，腹部肌肉處於緊張狀態，調整呼吸，然後側抬腿，注意每次抬腿盡量往上抬達到自己的極致，左右側抬腿大概15次便可以交換。這可以幫助減少腰側的贅肉，鍛煉腰側流暢美麗的曲線。

知道這幾個睡前鍛煉馬甲線的好方法，相信不久之後大家就能看到照片上擁有魔鬼身材的自己。擁有好身材方法並不難，難在堅持，睡前的空閒時間是一個很好利用的鍛煉機會，不僅可以練就好身材還可以幫助提高睡眠質量，愛美的朋友們就趕快行動起來。

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