最簡單變得長壽！早晚「10次高品質呼吸」 改善難纏老花、高血壓、糖尿病、更年期症狀

經常做深呼吸運動有助於改善身體條件，使老人健康長壽。具體體現在以下幾個方面：

深呼吸鍛鍊可預防、緩解疾病，促進身體恢復健康。慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘等被大家熟知的疾病，都是呼吸道系統慢性疾病，它們往往會對機體造成嚴重的傷害。長期堅持深呼吸鍛鍊能夠有效提高呼吸肌的收縮能力並使其恢復彈性，同時，胸部的擴張力及肺活量也會大大增加。

持續深呼吸就會消失「煩惱」和「麻煩」

●身體的變化

●難纏的腰痛、肩頸僵硬改善

●頭痛消失

●高血壓、糖尿病等生活習慣病改善

●手腳冰冷改善

●更年期症狀改善

●生理不順和子宮肌瘤改善

●不易感冒

●不易疲勞

●睡眠品質變好

●美容效果（ 肌膚濕潤、透明，變得年輕）

●視力改善（ 近視、老花等等）

●體重變得適當

●鍛鍊腹部、體態變好

●花粉症等過敏症狀改善

●聲音穿透力變好、歌聲變美妙

●術後回復速度快

每天進行深呼吸鍛鍊能夠充分調動肺泡工作，從而有效降低血壓。在我們平靜地呼吸時，只有一部分肺泡充分工作，其他肺泡則處於靜息狀態。在深呼吸時，絕大部分肺泡可充分參與運動。另外，由於肺泡在工作時會產生攝護腺素，在深呼吸時，攝護腺素可明顯增加，進入血管之中，會使血管擴張，血壓自然降低。

經常深呼吸能夠放鬆大腦，調節神經系統，放鬆身心，睡眠質量得到改善；還可以促進腎的吸納功能，從而達到養腎的目的。

那麼，如何正確地深呼吸呢？最重要的是，要注意呼吸是否均勻、緩慢。吸氣時，儘量用鼻均勻、緩慢地深吸，直至吸不進氣體為止；呼氣時，用嘴用力往出吐，想像自己在吹氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外。深呼吸時還要注意放鬆身體、集中思想，最好堅持每日鍛鍊3次，每次10~15分鐘。

深呼吸也有禁忌。儘量選擇空氣清新的環境，因早上不利於污染物擴散，所以鍛鍊時間不要太早，最好在早8點後，也不推薦晨間在樹林裡深呼吸。患有冠心病、心絞痛的患者不宜做，容易加重心肌缺血；有慢性氣道疾病的患者宜在醫師指導下進行呼吸功能鍛鍊。

版權聲明：本文為《健康指南》（微信號：jkzn1988）原創，未經授權謝絕轉載。

參考來源